یوگا ایک نائٹ نائٹ کے نیند کے لئے پوچھتا ہے

باقاعدگی سے یوگا مشق کے جسمانی صحت کے فوائد بہت ہیں:

• مضبوط پٹھوں
• بہتر کرنسی
• آپ کی ریڑھیاں، جوڑوں اور کارتوس کا تحفظ
• ایک صحت مند دل
• آپ کی مدافعتی اور endocrine کے نظام کو بڑھانے
• بہتر توازن اور لچک

اور وہ ان مثبت مثبت اثرات میں سے چند ایک ہیں جنہیں آپ لطف اندوز ہونے کا امکان ہے. یہاں تک کہ بہتر، آپ شاید آپ کے جذباتی خوشحالی میں بہتری کا تجربہ کریں گے. تشخیص، ڈپریشن، جذباتی کشیدگی اور عام غصے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے یوگا ثابت کیا گیا ہے جو ایک پیداواری بن سکتا ہے، خوش دن آنے سے مشکل ہوتا ہے . اور ایک بار آپ کا دماغ آرام دہ اور پرسکون ہے، ایک بحالی، گہری نیند میں بڑھنے میں بہت آسان ہے. اگر آپ ٹاسکنگ کر رہے ہیں اور Z کی گنتی کے مقابلے میں زیادہ رخ کر رہے ہیں تو کیوں ، پہلے سے بستر سے پہلے یوگا پر عمل کرنے کی کوشش نہیں کریں گے؟ مندرجہ ذیل 11 مراحل کسی بھی شخص کے لئے کافی آسان ہیں اور آپ صرف چند منٹ میں پورے معمول کو مکمل کرسکتے ہیں. آخر تک، آپ کا دماغ مرکوز اور پرسکون ہو جائے گا، جبکہ آپ کا جسم تنگ، آرام دہ اور بستر کے لئے تیار ہو جائے گا. آسانی سے آسانی سے اور آہستہ آہستہ کے ذریعے آپ کے راستے پر کام کرتے ہیں، ہر ایک سے کئی سیکنڈ تک لے کر. اگر آپ چاہیں تو، آپ دو یا دو بار معمول کو دوبارہ کر سکتے ہیں.

• 01 کے 11

  بچے کی کمی

  1. آپ کے نیچے ٹانگوں کے گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں، چھ پیروں کے چھونے اور گھٹنے پھیلاتے ہیں.
  2. آگے بڑھے جب تک کہ آپ کی پیشانی منزل کو چھو نہیں دے.
  3. آپ کے ہاتھوں سے آگے بڑھانے کے لئے اپنے بازو آگے بڑھو.
  4. خوراک میں آرام کرتے وقت آہستہ آہستہ سانس لیں.

• 02 کا 11

  نیچے کی دوڑ کتے

  1. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر گھٹنیں، اپنے کھجوروں کے ساتھ صرف آپ کے کندھے کے سامنے اور تمہاری انگلیوں کو الگ کر دیا.
  2. آپ کے گھٹنوں سے بڑھتے ہوئے جب تک آپ کے پیچھے اختتام چھت کی طرف اشارہ کررہے ہیں، انفائنگ کرتے ہیں.
  3. اپنے ہاتھوں اور پیروں کو براہ راست رکھیں، لیکن بند نہیں آپ کے سر اور گردن کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آپ کے ہاتھوں سے منسلک کیا جانا چاہئے، آپ کی آنکھیں نیچے آتی ہیں.

• 03 کا 11

  اوپر کی دوڑ کتے

  1. آپ کے پیٹ پر لیٹنا، آپ کے ردی کی ٹوکری اور انگلیوں کے پیچھے ہاتھ پھیلا ہوا ہے.
  2. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے اوپری جسم کو فرش سے اٹھاؤ جب تک کہ آپ کے ہونٹوں کو تھوڑا سا زمین سے اٹھایا جائے.
  3. اپنی گردن کو براہ راست رکھیں، اپنی آنکھوں سے اوپر کی ہدایت کے ساتھ.

• 04 کا 11

  معدنیات سے متعلق ریڑھائی موڑ

  1. آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے وقت آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لے آئے. اپنے پیروں کو مل کر دباؤ رکھو.
  2. اپنے ہتھیاروں کو مکمل طور پر اطراف میں پھینک دیں.
  3. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں بازو کو بائیں طرف کی طرف چھوڑ دیں. آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہونٹوں سے منسلک کیا جانا چاہئے.
  4. اپنے سر کو تھوڑا سا دائیں طرف مڑیں اور آرام دہ اور پرسکون طریقے سے کئی سیکنڈ تک آرام کریں.
  5. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، اور پھر دوسری جانب دوبارہ دوبارہ کریں.

• 05 کا 11

  گھٹنے کا سر

  1. آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ براہ راست آپ کے آگے بڑھا.
  2. اپنے دائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں کے نیچے آپ کے بائیں ران کے اندر اندر رہتا ہے.
  3. آگے بڑھو اور اپنا ہاتھ بائیں پاؤں پر ہاتھ ڈالنا، اپنے سر، سینے، اور پیٹ کو بائیں ٹانگ پر رکھیں. (اگر آپ آرام سے اپنے پاؤں تک پہنچ سکتے ہیں تو تک پہنچنے تک تکلیف کے بغیر تک پہنچ سکتے ہیں.)
  4. کئی سیکنڈ پکڑو، اور پھر دوسری جانب دوبارہ دو.

• 06 کا 11

  تیتلی

  1. اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر اپنے سامنے براہ راست بڑھاؤ.
  2. اپنے گھٹنوں سے باہر پھینکیں، اپنے پیروں کے قریب آپ کے پاؤں کے طور پر آپ کو تکلیف کے بغیر لے جا سکتے ہیں.
  3. اپنے انگلیوں کو پکڑو، اور آرام دہ اور پرسکون بیٹھ جاؤ.

• 07 کا 11

  بیٹھا Straddle

  1. اپنے پیروں کو جہاں تک تکلیف کے بغیر آپ کر سکتے ہیں پھیلائیں.
  2. آگے بڑھنے کے بعد آپ کی انگلیوں کو آپ کے ٹانگوں پر سلائڈنگ کرتے ہیں. تکلیف کے نقطہ نظر تک مت کرو، جب تک کہ آپ تھوڑی دیر تک محسوس نہ کریں.
  3. اگر آپ اپنے پیروں کو ہاتھوں سے اپنے ٹانگوں پر برقرار رکھنے کے لئے بھی مشکل لگاتے ہیں، تو آپ اپنا ہاتھ آپ کے سامنے فرش پر آرام کرسکتے ہیں.

• 08 کے 11

  فارورڈ بینڈ

  1. کھڑے پوزیشن میں شروع جب تم آگے بڑھاؤ، آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو زمین پر پہنچ جاؤ.
  2. اپنے سر کو اپنے گھٹنےوں کے قریب کے طور پر اپنے گھٹنوں کو تالا لگا یا اپنی گردن کو روکنے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون ہے.
  3. اگر آپ قابل ہو تو، دونوں ہاتھوں کے ساتھ اپنے ٹخنوں کے پیچھے پکڑو. اگر نہیں، تو آرام سے آگے بڑھنے پر آرام کرو.

• 09 کا 11

  دیوار پر ٹانگیں

  1. براہ راست دیوار کے ایک غیر منحصر دیوار کے سامنے بیٹھو.
  2. اپنے پیروں کو طرف لے لو، اور پھر دیوار کو پھینک دیں جبکہ اپنے بالائی حصے کو آہستہ آہستہ کم کریں جب تک کہ آپ کے پیچھے اور سر فرش پر فلیٹ نہ ہو.
  3. اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں پر پھینک دیں اور آرام کرو.

• 10 کے 11

  پل

  1. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں اور آپ کے پیروں کو براہ راست اپنی پشت پر فلیٹ لیتے ہیں.
  2. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنے کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب تک کہ آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ نہیں ہیں.
  3. اپنے ہتھیاروں کو فرش پر دبائیں کیونکہ آپ آہستہ آہستہ اپنے پیچھے کے اوپر اوپر اٹھائیں گے.
  4. اپنے جسم کو سینے سے ہونٹوں تک سیدھ میں رکھ کر اپنا ہاتھ پکڑو. آپ کے پچھلے خاتمے کو بہت اونچا یا تکلیف کے نقطہ نظر پر واپس نہ لائیں.

• 11 کا 11

  کارپس

  1. اپنی پشتوں کو تھوڑا سا پھیلانے اور فرش پر اپنے ہیلس کے ساتھ اپنی پشت پر لیٹ.
  2. اپنے ہاتھوں کو آرام سے آرام کرو، ہتھیار اوپر کی طرف بڑھتے ہیں.
  3. آرام دہ اور پرسکون اور گہری طور پر ایک منٹ کے لئے سانس لیں.