آسان یوگا پوزیشن کے ساتھ جاگو

کیا آپ کے دن کے احساس کو شروع کرنے کا ایک طریقہ تھا اور اس بات کا انتباہ کیا گیا ہے کہ کیفے کی بڑی تعداد میں شامل نہیں ہوسکتی؟ یا اس معاملے کے لئے کسی مصنوعی حوصلہ افزا ہے؟ مائع توانائی سے گراؤنڈ کے بارے میں بھول جاؤ؛ آپ کو یوگا کے قدیم مشق کے ساتھ بھی بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں. یہ آپ کے صبح کی معمول میں مختصر یوگا سیشن کو شامل کرنے کے چند منٹ سے زیادہ نہیں لگتا ہے، اور آپ کو مندرجہ ذیل عہدوں کو انجام دینے کے لئے کسی مخصوص سامان، علم یا اتھلیٹک صلاحیت کی ضرورت نہیں ہے - ان میں سے ہر ایک خاص طور پر آپ کو حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. اوپر اور آپ جا رہے ہیں. لہذا اس وٹی کوفی لیٹ یا ریڈ بل پر ڈال دیں، اور اس کے بجائے، صبح کے دماغ کو دھندلاہٹ، پھنسنے اور سختی سے ان سات آسان یوگا کے ساتھ پیچھا ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم اور دماغ کو آہستہ آہستہ مدد ملے گی. آسانی سے اگلے رقم میں منتقل کرنے سے پہلے 10 سے 60 سیکنڈ تک ہر پوزیشن پر رکھیں.

• 01 کے 07

  ماؤنٹین

  کھڑے یوگا کا سب سے بنیادی واقع ہوتا ہے، پہاڑ کی جگہ آپ کے دماغ کو اپنے جسم کو توازن اور مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے.

  • اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے نیچے کھڑے ہو جاؤ. کسی بھی سمت میں جھکنے کے بغیر، آپ کی پٹھوں کو پھینکنے یا اپنی پیٹھ پر چلانے کے بغیر، آپ کے وزن کے برابر دونوں پاؤں پر مساوات بوازن.
  • اپنے انگلیوں کو اوپر اور باہر کھینچو، پھر رہائی. طرف سے تھوڑا سا راک طرف سے، اور پھر ایک غیر جانبدار موقف کی حیثیت پر آو.
  • اپنا ہاتھ اٹھائیں تاکہ آپ کے ہاتھوں کی چھت کی طرف اشارہ کریں. اپنی آنکھوں کو آگے بڑھاؤ رکھیں - اپنی گردن کو مت کرو.
  • اپنی بازوؤں کو اپنے سینے کے مرکز میں لے لو اور اپنے ہاتھوں کو نماز کی جگہ میں ایک دوسرے پر دبائیں.

• 02 کے 07

  فارورڈ فول

  اپنے اندرونی ٹانگوں اور ہڑتالوں کو اٹھائیں جبکہ اگلے گنا کے ساتھ آپ کے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملے گی.

  • ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ کھڑے مقام پر شروع کریں.
  • اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا ڈھونڈنا، اور پھر کمر سے آگے جھکنا جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کے اوپر آپ کے ہیلس کے قریب زمین پر نہیں ہیں. اگر آپ آسانی سے زمین پر نہیں پہنچ سکتے، تو اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب تک کہ آپ کے ہاتھوں زمین پر باقی رہیں.
  • اپنا راستہ براہ راست رکھیں، نہ گول یا اڑایا.

• 03 کے 07

  نیچے کتے

  آپ کے دماغ کو آرام دہ اور پرسکون کرتے وقت نیچے کتے آپ کے جسم کو مضبوط بناتا ہے. یہ آپ کے عمل انہضام کے نظام میں ایک اچھا جیک اپ بھی ہے.

  • اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں. آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے نیچے درست ہونا چاہئے، اور اپنے گھٹنوں کے نیچے براہ راست آپ کے ہونٹوں کے نیچے.
  • آپ کے انگلیوں میں ٹک، اور پھر فرش سے باہر اپنے گھٹنوں کو اٹھانا شروع کریں. آپ کی لاش کو چھت کی طرف بڑھتے ہوئے براہ راست تصور کریں، اپنے جسم کو ایک مثلث پوزیشن میں لے.
  • اپنے گھٹنوں یا کوڑوں کو بند نہ کرو. آپ کے ہاتھوں کو صرف آپ کے سر کے سامنے پھیلنے والے انگلیوں سے پھینک دینا چاہئے. اپنے سر کو آرام کرو، لیکن گردن کے کشیدگی سے بچنے کے لئے اپنی ٹانگوں کے درمیان توجہ مرکوز رکھو.
  • آپ کی پیٹھ، بازو اور ٹانگیں براہ راست رہیں. آرکنگ، موڑنے یا sagging کے لئے دیکھیں.

• 04 کے 07

  بچے کی کمی

  اپنے پورے جسم کو ایک اچھا پھیلاؤ، خاص طور پر اپنی پیٹھ، بچے کی پیسے کے ساتھ دو. یہ پوزیشن آپ کو اپنے خیالات اور توانائی کو آگے بڑھنے کے لئے جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے.

  • اپنے جوڑی ٹانگوں پر اپنے پیچھے اختتام کے ساتھ گھٹنے والی پوزیشن میں شروع کریں.
  • اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں جب تک کہ آپ کی پیشانی فرش کو چھو نہیں دے گی اور آپ کے پیٹ آپ کے پیروں کے اوپر ٹانگوں کے اوپر رہیں. آپ کو اپنی ریڑھائی کے ذریعہ نرمی محسوس کرنا چاہئے، لیکن کوئی تکلیف نہیں ہے.
  • اگر یہ پوزیشن آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تو، آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ہٹانے کا ایک متبادل ہے.

• 05 کے 07

  بلی گائے

  یہاں ایک ایسی بیماری ہے جو آپ کے اندرونی اعضاء کو ایک نرم مساج فراہم کرتی ہے، جس دن آگے بڑھنے کے لئے تیار ہو جاتی ہے. یہ درد اور سختی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

  آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، آپ کے کندھوں اور گھٹنوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں سے منسلک کلائی کے ساتھ. آپ کی پیٹھ براہ راست ہونا چاہئے، نہیں sagging یا آرکائنگ.

  ایک سانس لیں، اور جیسا کہ آپ اسے رہاتے ہیں، آپ کو ناراض بلی کی طرح چھت کی طرف لے جائیں. آپ کے پیٹ کی طرف متوجہ کرنے کے لئے آپ کے پیٹ کے پیٹ کا تصور کریں. اپنی سنت میں اپنے سینے میں ٹکر لیں.

  جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، تھوڑا سا ساگڈڈ پوزیشن میں اپنا واپس چھوڑ دو. اپنا سر اٹھاو اور پیچھے ختم اب آپ پیسے کے گائے حصے میں ہیں.

  ہر شدید اور تلخ کے ساتھ دو پوزیشنوں کے درمیان متبادل کو جاری رکھیں.

• 06 کا 07

  یودقا 1

  اپنے توازن کو بڑھانے اور یودقا کے ساتھ توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنے پورے جسم کو مضبوط اور مضبوط کریں.

  • پہاڑی کی صورت میں شروع تو پھر اپنے بائیں پاؤں کو پیچھے پھینک دیں تاکہ آپ کو قریبی پوزیشن میں ہو. آپ کے بائیں پاؤں تقریبا ایک فٹ موقف میں زاویہ.
  • جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، دونوں ہاتھوں کو چھت کی طرف پہنچنے کے لۓ اوپر آتے ہیں. آپ کے آرام کی سطح پر منحصر ہے، آپ کو اپنے کھجور کے ساتھ یا آپ کے ہاتھ تھوڑا سا الگ الگ کر سکتے ہیں.
  • اگر ضرورت ہو تو، پیسوں کو پکڑنے کے لۓ اپنے ٹانگوں کو مزید الگ کریں، لیکن اپنا دائیں گھٹنے 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں. اپنی ریڑھائی تھوڑا تھوڑا سا باندھا، لیکن بہت دور یا آپ کے ہونٹوں یا کندھے ساکوں کو آپ کے بیک آرک کو مت دینا.

• 07 کے 07

  یودقا 2

  یودقا کے ساتھ اپنے مصروف دن کا سامنا کرنے کے لئے اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں. 2. آپ کے پیروں کو مضبوط کرنے اور پیچھے درد سے بچنے کے لئے بھی اچھا ہے.

  • یودقا 1 پوزیشن میں اپنے پیروں کے ساتھ شروع کرو. آپ کا صحیح ہپ آپ کے دائیں ران سے منسلک کیا جانا چاہئے، تاکہ آپ کے ٹورسو سے بچنے کے لئے آگے بڑھا جائے.
  • اپنے ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر لے لو، براہ راست بازو کے ساتھ براہ راست آگے اور بائیں بازو براہ راست واپس. آپ کے دائیں ہاتھ سے براہ راست گزریں.
  • اپنی ریڑھائی براہ راست رکھو اور اپنا سر کھڑا ہو.
  • برعکس کی طرف رخ کرنے کی حیثیت کو ریورس کریں.