نیند کی کمی نہ ہونے دو
تمہارا بیڈروم ایک طویل، ہیک دن کے اختتام پر یہ آپ کی ذاتی پناہ گاہ ہے. یہ آپ کے گھر کا سب سے زیادہ نجی علاقہ ہے. سب کے بعد، مہمانوں کو باتھ روم کا استعمال کرتے ہوئے، باورچی خانے میں جمع کرتے ہیں اور رہنے کے کمرے میں جاتے ہیں، لیکن چند مہمان اپنے کمرے میں گھومتے ہیں. یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ رات کو آرام دہ اور پرسکون بستر میں خوش قسمتی سے بستر میں گر جاتے ہیں تاکہ آرام سے گھنٹوں سے دور رہیں، اور پھر نئے دن کے لئے دوبارہ تازہ اور تیار ہو جائیں.
اور اس پر یقین کرو یا نہیں، یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے جب جم کے طور پر یہ بھی اہم ہے.
یہ پونڈ پر ڈالنے کے لئے آتا ہے جب آپ کو حاصل کرنے کے لئے صرف باورچی خانے نہیں ہے؛ بہت سے مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ بیڈروم --- یا زیادہ خاص طور پر، بیڈروم کے اہم مقصد: وزن، بھوک کنٹرول اور صحت کے کھانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ اچھے معیار کی نیند کا فقدان کئی صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے، بشمول:
- ذہنی دباؤ
- بلند فشار خون
- ذیابیطس
- پتلی، سست جلد
- کم مدافعتی نظام کی تقریب
- کم سے کم جنسی ڈرائیو
لیکن اب اس فہرست میں شامل ہونے کے لئے ایک نیا ہیلتھ بسٹر ہے - معمول سے پانچ گھنٹے یا کم سے کم ہر رات آپ کو چربی بنا سکتی ہے. اور اس کے پاس کئی سال ناکافی نیند نہیں ہے. یہاں تک کہ چند راتوں میں موم بتیوں کو جلانے میں بھی خرچ ہوتا ہے تو آپ کے غذا کے مقاصد کو کھو دینے کے لئے کافی ہے. کولوراڈو یونیورسٹی میں کئے گئے ایک مطالعہ نے یہ معلوم کیا کہ اس ٹیسٹ کے مضامین نے ایک ہفتے کے لئے فی گھنٹہ صرف پانچ گھنٹے سویا اس وقت کے دوران دو پاؤنڈ اوسط حاصل کی.
اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہفتے کے دوران اوور ٹائم کام کرنا، ایک بیمار چھوٹا ہوا، یا بہت سے راتوں نے آپ کے پسندیدہ شو باتھ روم کے پیمانے پر دکھا سکتے ہیں.
جب تم تھکا ہوا ہو، تو آپ سست
فوری طور پر توانائی کی تلاش میں دماغی دماغ ہے، اور غریب کھانے کی پسندوں کو بھی بنانے کا باعث بنتا ہے. یہ بتاتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو دفتری وینڈنگ مشین کے آگے کھڑا کیوں دیکھتے ہیں، ہاتھ میں پیسہ، ہر دوپہر کے وقت جب "تین بجے جھٹکا" حملوں، یا اس سے بھی زیادہ بدترین، بین اور جیری کا کارٹون کھینچتا ہے. بچے - فریزر سے باہر بستر وقت سے جلد ہی.
اور سب سے بدترین، جب آپ ختم ہوجاتے ہیں اور بستر سے باہر اپنے آپ کو گھبراہٹ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کی جان بوجھ کا وقت آپ کے سونے کے وقت تک بہت قریب ہے، یہ کھانے کے کھانے میں ان گونج ڈونٹس کی طرف سے منتقل کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے، یا کھینچنے کے لالچ کا مقابلہ Venti موچی کوکی Crumble Frappuccino کے لئے سٹاربکس. ناگزیر نتیجہ؟ پتلون جو تنگ ہیں اور نہ ہی، یہ اس وجہ سے نہیں ہے کہ وہ دھونے میں پھنسے ہوئے ہیں. کولوراڈو کے مطالعہ میں، شرکاء نے خاص طور پر کاربونوں سے بھرے ہوئے اور ان میں سے بہت سی. واقف آواز؟ پھر آج رات جلدی بستر ہو جاؤ.
یہ ایک ہارمون چیز ہے
کھانے کی آپ کی خواہش سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے، "ایم ایم، چاکلیٹ کیک اور آئس کریم آواز ابھی بہت اچھا ہے." دراصل، ہارمونز کا ایک پیچیدہ رقص آپ کی بھوک کو کنٹرول کے تحت رکھتا ہے، اور ان دونوں بھوک ہارمونز کے سب سے اہم ہیں. ghrelin اور لیپٹن.
Ghrelin آپ کے پیٹ میں باہر پھانسی، آپ کے دماغ میں کھانے کی انٹیک کی رپورٹنگ. یہ بھوکا ہارمون ہے جب آپ کے پیٹ کو خالی ہے تو، گہرائی کی سطح بہت تیز ہو جاتی ہے، اپنے دماغ سے کہو، "ارے، ہمیں یہاں کچھ کھانے کی ضرورت ہے!" جواب میں، آپ کھانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں. لیپٹین آپ کی چربی کے خلیوں کی طرف سے پیدا کی جاتی ہے، اور کھانے سے متعلقہ افعال کے ساتھ ساتھ، یہ آپ کے دماغ کو جاننے کے الزام میں ہے کہ آپ مکمل ہیں.
اس سگنل کو بھیجتا ہے کہ یہ آپ کا ٹینک نیچے قائم کرنے کا وقت ہے.
جب آپ اچھی طرح سے آرام دہ ہیں تو، یہ دو ہارمونز بہتر طریقے سے توازن برقرار رکھنے میں کامیاب ہیں، اور آپ کو عمدہ غذائی انتخاب کرنے کے لئے بہت پسند ہیں. آپ کی طاقت اور واضح سوچ مضبوط ہے، اور سائین کال کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے بہت آسان ہے، "پزا کا صرف ایک اور ٹکڑا."
جب آپ کا جسم نیند بھوکا ہوا ہے، تاہم، گہرین اور لیپٹین کنٹرول کھو جاتے ہیں، اور ہوشیار کھانے کے بجائے، آپ اعلی کیڑے، اعلی کیلوری فوڈوں کے لئے شدید کراو محسوس کرتے ہیں. اصل میں، ایک اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل میں نظرثانی کی گئی ایک تحقیق نے پایا کہ آزمائشی مضامین جو ایک قطار میں دو راتوں کے لئے صرف چار گھنٹے فی رات سو گہرائی میں 28 فیصد اور اعلی درجے کی لیپتین کے مقابلے میں 18 فیصد کم تھی. جو دس گھنٹوں کے لئے سو گیا تھا، اعلی کیلیوری فوڈوں کے لئے سختی کی وجہ سے بڑھتی ہوئی اور مکمل ہونے پر کھانے سے روکنے کی کم صلاحیت تھی.
اب آپ واضح طور پر ایک تحقیقی لیبارٹری میں نہیں رہتے ہیں، لیکن دوسروں کے ساتھ ساتھ یہ مطالعہ معاہدے میں ہے: اگر آپ نیند کی اہمیت کے بارے میں سنجیدہ نہیں ہیں، تو یہ آپ کے کمر کے ارد گرد ظاہر کرنے کا امکان ہے.
ظاہر ہے، وزن کی نیند سے زیادہ وزن، اور وزن میں کمی کے لئے زیادہ ہے. سب کے بعد، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک رات کے دس گھنٹوں تک لاگ ان کریں، لیکن پھر اپنے سوپ کھانے آلو چپس پر بیٹھے ہوئے گھنٹے خرچ کریں، آپ صحت مند وزن چارٹ کے غلط پہلو پر جا رہے ہیں. لیکن ثبوت واضح ہے؛ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ فنکشن کے لئے گھنٹوں کی مکمل رقم کی ضرورت ہوتی ہے - یہ سب سے زیادہ بالغوں کے لئے ہر رات 9 گھنٹے ہے - آپ کے وزن میں کمی کے ہتھیار میں ایک طاقتور آلے ہے، ساتھ ساتھ آپ کے مجموعی صحت، ذہین بہبود اور ظاہری شکل کے لئے اہم . تو اپنے آپ کو ایک احسان کرو. آج رات جلدی گھاس