آپ کو معلوم ہے کہ نیند کی ایک اچھی رات کتنی اہم ہے: تحقیقات اس سے زیادہ ظاہر ہوئی ہے کہ نیند کی کمی نہ صرف دماغی مباحثے کے لۓ بلکہ جسمانی بیماریوں جیسے:
- کم از کم libido
- متاثرہ مدافعتی تقریب
- بلند فشار خون
- دل کی بیماری
- ذیابیطس
امید ہے کہ آپ پہلے سے ہی ایک سونے کے کمرے بنانے کے لئے اقدامات کر رہے ہیں جو آرام دہ نیند کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور رات کے وقت کی معمولی ہدایات پر عملدرآمد کرتا ہے جو آپ کو خواب دیکھنے میں لے جاتا ہے.
لیکن اس کے باوجود بھی، کبھی کبھار تکلیف دہندہ سوتے وقت ہر ایک کو کسی دوسرے وقت پر حملہ کرتا ہے. اگرچہ مسلسل اندامہ بہت سے وجوہات حاصل کرسکتے ہیں، جن میں سے کچھ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مراقبہ اور یوگا دونوں ذہین یا جسمانی کشیدگی سے بچنے میں کافی مؤثر ثابت ہوتے ہیں جو اسے سونے میں مشکل بناتی ہے.
ذرا انداز مارو
ایک یوگا، یہ ہے. بہت سارے روایتی یوگا کی مدد سے دماغ کو پرسکون کرنا اور نیند کے لئے کافی جسم کو حل کرنے میں مدد ملے گی. راتوں پر جب آپ زور پر محسوس کرتے ہیں، یا ٹھوس لگاتے ہیں اور بجائے سوتے ہیں تو، بستر سے باہر نکلتے ہیں اور کچھ آسان ہوتے ہیں. ہر ایک منٹ کو چند منٹ تک پکڑو، یا جب تک آپ آرام دہ محسوس نہ کریں، آپ کی سانس لینے سست اور مستحکم رکھے اور آپ کی آنکھوں کو بند کردیں. آپ کو آسان مبادیات کے لئے ایک یوگی کی ضرورت نہیں ہے:
بچہ کا پیچھا : آپ کے نیچے کے نیچے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ، پھر آگے بڑھو جب تک کہ آپ کی پیشانی فرش پر رکھے. آپ یا تو اپنے ہتھیاروں کو اپنے سر سے باہر نکال کر آگے بڑھا سکتے ہیں یا اپنے اطراف کے خلاف ٹھوس رکھ سکتے ہیں، جو بھی آپ کے لئے بہت آرام دہ ہے.
گھٹنے گلے : آپ کے بستر پر اپنی بستر پر یا فرش پر نرم سطح پر لیٹنا، پھر آپ کے جسم کے خلاف گھٹنوں کو جھکنا، آہستہ آہستہ ہڑتال. آہستہ آہستہ طرف سے چٹان.
دیواروں کے اوپر ٹانگیں : دیواروں کے کھلے حصے کے سامنے بیٹھیں، پھر واپس جھوٹ بولیں. آہستہ آہستہ دیوار کے خلاف ایک ٹانگ اٹھا، اور پھر دوسرا.
ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے جسم سے براہ راست دونوں ہتھیار اٹھائیں.
تیتلی کا تعارف : بستر میں یا فرش پر آپ کی پشت پر لیٹ. اپنے پاؤں کے تلووں کو ساتھ ساتھ لے لو، تاکہ آپ کے گھٹنے باہر کھلے اور آپ کے ٹانگوں کو ہیرے کی شکل بنائیں. آہستہ آہستہ آپ کے دل پر اور آپ کے پیٹ پر ایک ہاتھ آرام.
پلیٹ کا پیچ : فرش پر اپنی پشت پر لیٹ. جب تک آپ کے انگلیوں کو آپ کے پیچھے چھونے کے لۓ اپنے پیروں اور اوپر کے سروں کو لے لو. آپ کے ہونٹوں کی حمایت کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں، یا فرش کے ساتھ براہ راست باہر پھینک دیں.
آگے بڑھنے : اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی سے کھڑے ہو جاؤ، پھر آگے بڑھیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اگر کشیدگی کو دور کرنے اور اپنی انگلیوں کو زمین پر نیچے لانے کے لئے ضروری ہو.
واقعی یوگا کے بہت سے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے - جس میں نہ صرف بہتر نیند اور آرام دہ اور پرسکون ہوتی ہے، بلکہ توازن اور لچک میں اضافہ، درد اور مضبوط پٹھوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے - باقاعدہ یوگا مشق شروع کرنے پر غور کریں. صرف ہر شہر کے بارے میں یوگا اسٹوڈیو یا ایک ایتھلیٹک مرکز ہے جو یوگا کلاس پیش کرتا ہے، یا بہت سے یوگا کے لئے ابتدائی ڈی وی ڈی دستیاب ہیں.
اس کے بارے میں سوچیں
یا اس کے بجائے، آپ کی پرواہ مت کرو. سونے سے پہلے اپنے دماغ کو خاموش کرنے کے لۓ بستر کی مراقبہ کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.
مت سوچیں کہ مراقبت صرف فائدہ مند نہیں ہے اگر آپ منزل پر گزرتے وقت گھنٹے خرچ کرتے ہیں - یہاں تک کہ پانچ یا دس منٹ بہت مؤثر ہوسکتے ہیں. آپ کی کوشش کر سکتے ہیں کئی آسان مراقبہ کی تکنیک ہیں.
اپنی سانس کو شمار کریں : ذہنیت مراقبت کے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک صرف آپ کی سانس شمار کرنا ہے. بستر میں آرام دہ اور پرسکون جھوٹ، اور آہستہ آہستہ سانس، خاموشی سے "ایک" کی گنتی. آہستہ آہستہ جھگڑا، "دو." گنتی پھر "تین" کے لئے سانس لینے اور "چار." کے لئے پریشانی اب ایک بار پھر سے شروع. جیسا کہ آپ کو دوسرے خیالات کو آپ کے دماغ میں بڑھنے کے طور پر، صرف اس بات کا نوٹس ہے کہ آپ سوچ رہے ہیں، پھر سوچتے ہیں.
منتر : ایک منتر کے ساتھ تعصب آپ کی سانسوں کی گنتی کے برابر ہے. اس کے بجائے شمار کرنے کے بجائے خاموش طور پر ایک منتخب لفظ یا مختصر جملے کو دوبارہ دہرائیں - یہ آپ کے لئے کچھ معنی، یا ہر ایک پریشان اور پریشانی پر "اوم" جیسے سادہ آواز بھی ہوسکتی ہے.
صحابہ : آپ کی آنکھوں کو بند کریں اور ایک جگہ جو تصویر پرسکون اور محفوظ محسوس ہو. یہ سمندر ہوسکتا ہے، پھولوں سے بھرا ہوا مچھلی، آپ کے پچھواڑے یا آپ کے بچپن کے بیڈروم. آہستہ آہستہ اور جیسے ہی آپ اپنی جگہ تلاش کریں گے اسی طرح سانس لیں. آواز، سائٹس، بوء اور آپ کے نجی پناہ گاہ کا احساس تصور کریں.
پروگریسی آرام : بستر میں آرام دہ اور پرسکون فلیٹ لیتے ہیں. آپ کے انگلیوں پر توجہ مرکوز کریں، اور انہیں آرام اور کسی بھی کشیدگی یا کشیدگی کو جاری کرنے کی سوچیں. اب آپ کے ٹخنوں کو آگے بڑھتے ہوئے، پھر کشیدگی جاری کرنے پر توجہ مرکوز. اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لۓ، باری میں ہر جسم کے حصے پر توجہ مرکوز کرنے اور اس علاقے کو تنگی یا کشیدگی کو آرام اور رہائی دینے کی اجازت دیتا ہے. ایک بار جب آپ اپنے سر تک پہنچے تو، اپنے پورے جسم کو آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی کے بغیر.
یوگا کی طرح، آپ کے دن میں شامل کرنے کے لئے مراقبہ بہت فائدہ مند معمول ہے، صحت مند فوائد کم دماغی دباؤ، درد کی امدادی مدد، ڈپریشن کے لئے مدد اور دائمی صحت کے حالات میں بہتری میں شامل ہونے کے لۓ دور جا رہے ہیں. اپنے مراقبہ پر قابو پانے کے لۓ، ایک مقامی طبقے کی کوشش کریں، ابتدائی مراقبہ MP3 کو ڈاؤن لوڈ کریں یا بنیادی تکنیک کے ویڈیو کیلئے YouTube کو چیک کریں.