اندام نہانی سے بچنے میں 10 فوڈز

جب بہت سے راتوں نے آپ کے سونے کے کمرے کو ڈھانپنے کی وجہ سے ٹاسک کر اور آپ کو اپنے سونے کے کمرے سے محروم کرنے کی بجائے خرچ کیا، اس کے بجائے چادروں کے درمیان فسل کرنے کی بجائے، ایک نیند کی گولی کے لۓ خود بخود تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، اپنی نیند کی بڑھتی ہوئی خصوصیات کے لئے جانا جاتا کھانا پر اپنے سونے کا سونا تبدیل کریں، اور آپ جلد ہی نوڈ کی زمین پر جائیں گے. اگرچہ یہ سچ ہے کہ نیند-آستیٹنگ کھانے کی اشیاء نسخہ کے ادویات کے طور پر طاقتور نہیں ہیں، وہ ضمنی اثرات سے پاک ہیں اور نسخہ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. تو اگلی بار دیر رات نوش حملوں سے درخواست کرتا ہے، اپنی پلیٹ کو مندرجہ ذیل میں سے ایک میں بھریں.

• 01 کے 10

  چیری

  چیریوں، خاص طور پر ٹیٹے پیریوں کے پائیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، melatonin پر مشتمل ہے، ہارمون جو آپ کو سستے میں مدد ملتی ہے. فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، سونے کے وقت سے پہلے ایک یا دو گھنٹے چیریوں کی مدد کرتے ہیں، یا روزانہ دو مرتبہ ایک چربی کا چیری کا رس پائیں.

• 02 کے 10

  اخروٹ

  یہ سوادج درخت گری دار میوے پر مشتمل ہے melatonin، ہارمون جو آپ کی نیند سائیکل کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے . اس کے علاوہ، وہ tryptophan کی مدد فراہم کرتے ہیں، جو آپ کے جسم میں melatonin بدلتا ہے. اخروٹ کے ایک مٹھی بھر پر سنیک بستر سے پہلے گھنٹے یا اس سے پہلے، اور ایک آرام دہ رات سے لطف اندوز.

• 03 کے 10

  کیلے

  سب کے بارے میں سویٹ، پورٹیبل، سستے اور پیار کرتا ہے - کیلے کے بارے میں کیا پسند نہیں ہے؟ یہاں تک کہ بہتر، وہ میگنیشیم اور پوٹاشیم کا ایک بڑا کارٹون پیک؛ دو معدنیات جو آرام دہ اور پرسکون پٹھوں میں مدد کرتے ہیں اور نیند کو فروغ دیتے ہیں. کے علاوہ، کیلے tryptophan کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. سونے کا وقت سے پہلے ایک گھنٹے یا دو ایک چھوٹا سا کیلے کا لطف اٹھائیں.

• 04 کے 10

  دودھ

  گرم دودھ کا ایک شیشہ ہمیشہ بستر وقت دار تھا اور اچھی وجہ سے. یہ کیلشیم کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جو نہ صرف آپ کے پٹھوں میں آرام کرتا ہے؛ یہ بھی آپ کے جسم کی پیداوار melatonin کی تنظیم. اس کے علاوہ، دودھ امینو ایسڈ آزمائشیپن پر مشتمل ہوتا ہے، جو سیرٹونن کی ابتدائی طور پر ہے، ایک ہارمون جس کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتی ہے. شیشہ کا دودھ لطف اٹھائیں- اگر آپ کو رات کے دوران اٹھنے سے قبل سونے کا وقت لگنے سے پہلے، یا یہ ایک شیشہ پینے کے لۓ اضافی آرام دہ اور پرسکون ہے.

• 05 سے 10

  بادام

  بادام مگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کو آرام دہ اور ساری پروٹین میں مدد ملتی ہے جو رات بھر میں خون کی شکر کی سطح رکھتا ہے. اس کے علاوہ، بادام کا ایک روزانہ مچھر برا کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتا ہے، دماغ کی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے.

• 10 کے 06

  لاپتہ

  اگر ترکاریاں روایتی سونے کا وقت ناشتا نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ ایک حیرت انگیز مؤثر ہے. یہی وجہ ہے کہ لیتا، خاص طور پر رمومین لیٹ، لییکٹیوریم نامی ایک فیوٹینٹینٹ پر مشتمل ہے، جو نیند کو جنم دینے کے لئے کہا جاتا ہے، درد کو روکنے اور آرام کو فروغ دینا. اگر بستر وقت سے قبل ایک ترکاریاں منحصر نہیں ہوتی تو آپ کو پانی کی پتیوں سے زیادہ گرم پانی ڈال کر لیٹیٹی چائے بنائے جاسکتے ہیں، پھر میٹھی ذائقہ کے لئے شہد کی چھٹیاں شامل کرنے سے قبل دس منٹ کے لئے کھینچنے لگے.

• 07 سے 10

  شہد

  یہ میٹھی چیزیں مکھیوں کے گھٹنوں کا ہوتا ہے جب یہ آپ کو سونے کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. شہد کی چینی نے انسولین کی سطح کو تھوڑا سا اٹھایا ہے، آزمائشی آزادی کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے آزمائشی کوششوں کو دماغ میں داخل کرنے کی کوشش کی جا رہی ہے. بستر سے پہلے صرف خام شہد کی چمچ کھاتے ہیں، ترجیحی طور پر کسی دوسری صورت میں خالی پیٹ پر. اگر یہ برداشت کرنے کے لئے بہت زیادہ مٹھائی ہے تو، شہد کو ایک کپ کیمیائی چائے میں ہلانا.

• 08 کے 10

  پنیر

  تمام ڈیری مصنوعات کی طرح، پنیر کیلشیم پر مشتمل ہے، جس میں کشیدگی کو دور کرنے اور پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے جسم کی پیداوار melatonin. بہت سے چیزیں منتخب کرنے کے لۓ، آپ ہر رات مختلف اقسام سے لطف اندوز کرسکتے ہیں، لیکن عمر کے شیشے جیسے کرڈڈر، سوئس یا بیری سے بچ سکتے ہیں. ان میں ٹیرامین شامل ہے، جو حوصلہ افزا ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، موزرزریلا، امریکی، کاٹیج، ریکوٹا یا اسی طرح کے تازہ پنیر تک پہنچے، اور اپنے آپ کو چند چھوٹے کیوبوں، یا پورے گندم کے پٹھوں پر دو یا تین سلائسوں تک محدود کریں.

• 09 کے 10

  Hummus

  یہ بحیرہ روم چکن کا دارالحکومت صرف مزیدار نہیں ہے؛ یہ tryptophan کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے. سونے کے وقت سے چند گھنٹوں پہلے پورے گندم کے کریکرز پر چند چمچوں کے hummus کا لطف اٹھائیں، اور آپ مستحکم خون کی شکر کی سطحوں، نیند-آسٹیٹنگنگ ہارمونز اور پروٹین کو کسی بھی ایسڈ ریفسکس کو ختم کرنے کے لئے انحصار کریں گے.

• 10 سے 10

  جیسمین چاول

  چائے کو آپ کا پہلا خیال نہیں ہوسکتا ہے جب بستر وقت ناشتے پر غور کیا جاسکتا ہے، لیکن جیسمین چاول اصل میں چپکی کو فروغ دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ کے دماغ رات کے لئے سونگ رکھنے کے لئے کافی گلوکوز ہے، اور آرام دہ اور پرسکون نیند کے لئے دونوں کو tryptophan اور serotonin کی سطح بھی بڑھانے. اگر سادہ چاول کا کٹورا آپ سے اپیل نہیں کرتا تو تھوڑا دودھ اور شہد میں مکس کریں.