9 غذا جو آپ کی نیند کھینچتی ہیں

ایک اور رات نے آپ کے گھڑی میں گھومتے ہوئے حساب لگایا اور بدل کر خرچ کیا اور حساب لگایا کہ آپ کو اب کتنا نیند ملے گا. اگر یہ بھی بہت واقف ہے، الزام آپ کے رات کے کھانے کے کھانے کے انتخاب سے جھوٹ بول سکتا ہے. حالانکہ اندھیرے ہر وقت ایک بار یا دوسرے میں ہڑتال کرتی ہے اور نیند کی خرابی بہت سے سببیں ہیں، غریب نیند کی اکثر نظر انداز کی وجہ سے غذا ایک غذا سے بھرا ہوا ہے جو نوڈ کی زمین پر اپنے سفر میں مداخلت کرتا ہے. ذیل میں آپ کو نیک نائٹ کی نیند سے دھوکہ دینے کے لۓ آپ میں سے کسی نوشی کھانے والی چیزیں ہیں ، اور آپ کو کچھ شے کو لاگ ان کرنے میں بہتر انتخاب کرنا ہے.

• 01 کے 09

  بیکن

  ممبئی، بیکن. اس خوشبودار، مستحکم، خیراتی، خونی پٹی کے علاوہ کیا بہتر نہیں ہے؟ ٹھیک ہے، آپ کی نیند، شروعات کے لئے. عمر پنیر، بیکن اور دیگر علاج کے گوشت کی طرح (ساسیج، بولوگنا، پادری، کنواری گوشت اور ہام سمیت) ٹیرامین کی اونچائی خوراک، ایک امینو ایسڈ بھی شامل ہے جو آپ کے دماغ کو انتباہ میں لے جاتا ہے، آرام نہیں.

  بہتر انتخاب : اگر آپ چاہتے ہیں کہ ایک خطرناک، نمکین سنکی بستر کے وقت سے پہلے، کچھ پاپکارن کو پھنسیں - لیکن اضافی نمک اور مکھن کو چھوڑ دیں.

• 02 کے 09

  اگلی پنیر

  اسڈرڈ کا یہ حصہ یقینی طور پر چکھا ہوا تھا، لیکن اب تم بھیڑ گنتی جاگتے ہوئے جھوٹ بول رہے ہو. وجہ؟ اگلی چیزیں، جیسے ہیڈرڈر، سوئس، پرسمن، بری اور گودا، امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جسے ٹیرامین کہتے ہیں. تیراامین نیورپینفنائن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، نیوروٹ ٹرانسمیٹر جو لڑائی یا پرواز کے جواب کا حصہ ہے، اس کا معنی ہے کہ آپ کو انتباہ اور جاگیں گے.

  بہتر انتخاب : بستر سے پہلے پنیر کی ایک چھوٹی سی خدمت ایک بہترین ناشتا ہے، لیکن پنیر کی عمر کی تازہ اقسام کے ساتھ رہنا. آپ کو پنیر، ریکوٹا، اور غیر عمر موززریلا کے ساتھ اچھی طرح سے کریں گے.

• 03 کے 09

  ٹماٹر

  اگر آپ گیسٹرک ریفلوکس سے متاثر ہوتے ہیں تو کم سے کم 20 فی صد آبادی کے طور پر، اگر آپ سونے سے پہلے ٹماٹر اور دیگر امیڈ فوڈز سے بچیں گے تو آپ بہتر ہو جائیں گے. یہ ذائقہ اور صحت مند پھل سلاد، سوپ اور پکا ہوا برتن کے بہت سارے جزو میں شامل ہوتے ہیں، لیکن وہ بھی دل کی وجہ سے ہوتے ہیں - اگرچہ آپ بستر میں جھوٹا بولتے ہی پہلے ہی کھاتے ہیں.

  بہتر انتخاب : نیند سے پہلے سیب پر سنیپ. آپ کو جھوٹ رکھنے کے لئے آپ کو مزیدار ذائقہ، صحت مند وٹامن اور کوئی ناپسندیدہ احساس ملے گا.

• 04 کے 09

  ڈارک چاکلیٹ

  گہرا چاکلیٹ میں ہیلتھ فوائد کا مال ہے: یہ اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو آپ کے دل کو فائدہ، انسولین کی تقریب کو بہتر بنانے اور اپنے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. بدقسمتی سے، سیاہ چاکلیٹ بھی کیفین پر مشتمل ہے - خالص کوکو کی زیادہ سے زیادہ، کیفیت کی زیادہ مقدار میں اضافہ. جبکہ یہ سچ ہے کہ سیاہ چاکلیٹ کی کیفین کا مواد کافی سے کم ہے، بہت زیادہ لوگوں کے لئے یہ اب بھی کافی اہم ہے: بہت سیاہ چاکلیٹ کے 3.5 اوون بار میں 80 میگاواٹ کی کیفین. اگر آپ حساس ہو تو، یہ آپ کو جاگ رکھنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.

  بہتر انتخاب : خشک پھل، خاص طور پر چیری یا کیلے پر منحصر کریں، دونوں میں معدنیات شامل ہیں جو آرام اور نیند میں مدد کرتے ہیں.

• 05 کے 09

  شراب

  ایک رات کی ٹوکری شاید مصروف دن ختم کرنے کا ایک اچھا راستہ ہوسکتا ہے، اور حقیقت میں، شراب آپ کی مدد سے تیزی سے سو جاتا ہے، لیکن فائدہ ختم ہوجاتا ہے. ایک بار سوزش کے بعد، آپ کو آرام دہ اور پرسکون REM نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا، اور زیادہ دیر سے رات کے وقت جاگتے ہوئے آپ دونوں کو صبح میں تھکا ہوا چھوڑ دیا جائے گا. لہذا جب تک آپ رومانوی کی ابتدا کے طور پر شیشے کی شراب سے لطف اندوز نہیں کر رہے ہیں تو، بستر کے وقت میں گزرتے ہیں.

  بہتر انتخاب : بستر سے پہلے ایک کپڑا ہربل چائے (اس بات کا یقین کرو کہ یہ غیر کیفیت کا خون ہے)، اور آپ کو جلد ہی خواب دیکھنے کا موقع ملے گا. کیمومائل، ویلرین اور جذباتی بہاؤ کسی بھی سپر مارکیٹ میں صرف چند ذائقہ پسند ہیں.

• 06 کے 09

  مصالحے دار کھانا

  بہت خوب لال مرچ کک کے ساتھ مسالیدار کھانا کئی صحت کے فوائد ہیں: وہ آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے، اپنے درجہ کو بڑھانے اور خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. جبکہ یہ دن کے دوران اچھی چیزیں ہیں، وہ رات میں تقریبا اتنی ہی قابل نہیں ہیں - اور جب آپ مرچ کے اس کٹورا کے بعد دل کی ہنسی میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ کو اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنی چھت میں گھوم رہے ہو آپ کے پلوں کے پیچھے کی.

  بہتر انتخاب : بستر سے پہلے ایک مسالیدار ناشتا کے بجائے دہی کا ایک چھوٹا سا کٹورا یا ایک مٹھی دار گری دار میوے کا لطف اٹھائیں. آپ خوش ہوں گے کہ آپ نے صبح میں کیا تھا.

• 07 کے 09

  تلا ہوا کھانا

  فرائیڈ چکن اور دیگر تلی ہوئی کھانے کی اشیاء ناقص طور پر سوادج ہیں - اتنی چکنائی، اتنی خرابی، اتنا اچھا. وہ بھی چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، تاہم، جو رات بھر میں آپ کے عمل انہضام کے نظام کو پھینکتا ہے، آپ کی عام نیند سائیکل سے مداخلت ہوتی ہے اور ممکنہ طور پر دل کی وجہ سے ہوتا ہے. لہذا اس خشک چکن کا لطف اٹھائیں - لیکن کھانے کے وقت ناشتے کے طور پر، دوپہر کے کھانے یا ابتدائی رات کے کھانے میں لطف اندوز ہوں.

  بہتر انتخاب : مشکل سوراخ انڈے، پورے گندم ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا یا بجائے تازہ پنیر کا ٹکڑا.

• 08 کے 09

  بروکولی

  بروکولی، گوبھی اور گاجر آپ کے غذا میں تمام سپر صحت مند اضافے ہیں، لیکن شام میں ابتدائی طور پر کم از کم چند گھنٹوں سے قبل ان کا لطف اندوز ہوتا ہے. جب آپ اچھی صحت کے لئے ریشہ کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے تو، گندگی سے بھرا ہوا ایک ہضم نظام گیس، چمکتا نیند اور بہت سے رات کے بیداریوں کی طرف بڑھ سکتا ہے.

  بہتر انتخاب : کیلے کرو. آپ میٹھا ذائقہ اور پوٹاشیم، میگنیشیم اور آزمائشیپپن کا ایک خوراک ملے گا - جن میں سے سب سے بہتر آپ کو نیند مدد ملتی ہے.

• 09 کے 09

  اسٹیک

  ایک اچھا سٹیک ایک بادشاہ کے لئے کھانے کی فٹ ہے - لیکن یہ بھی ایک کھانا بھی ہے جسے آپ کو شایے کے لئے لمبائی چھوڑنے کا امکان ہے اگر تم اسے بستر کے قریب بھی کھاتے ہو. اعلی پروٹین کھانے، سٹیک اور دیگر سرخ گوشت جیسے تین گھنٹے کے بستر میں آپ کے عمل انہضام کے نظام کو سب سے ہلکا چلتا ہے. اور آپ کے پیٹ، اندرونی، جگر اور پینسیہ آپ کے آرام کی طرح کم وقت کی ضرورت ہوتی ہے. نتیجہ؟ کم آرام دہ نیند.

  بہتر انتخاب : گوشت کی بجائے، غیر منحصر شدہ ترکی چھاتی یا سفید چکن کا ٹکڑا. آپ کو بہت زیادہ موٹی، اور tryptophan کی مدد کے ساتھ ساتھ کافی پروٹین بھی مل جائے گا.

  ان 10 کھانے کی چیزوں کو آزمائیں جو آپ کی مدد کرتے ہیں .