اپنے بچوں کو نیند حاصل کرنے کے لئے 9 تجاویز

چاہے آپ کا بچہ ایک اور گلاس پانی کی تلاش میں ایک چھوٹا بچہ ہے، اگر ابتدائی عمر کے بچہ بطور بچپن یا بستر سے پہلے "بس دس منٹ" کے لئے درخواست کر رہے ہیں، اگر آپ والدین ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ بستر کا وقت جدوجہد کرو. یہ ایک زندگی کی تکلیفوں میں سے ایک ہے: ایک بالغ کے طور پر، نیند کی ایک اچھی قیمت قیمتی ہے، لیکن بچوں کے لئے، بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ان کی طرف سے ان پر قائم ایک اور غیر منصفانہ بوجھ ہے. پھر بھی، اچھی صحت کے لئے نیند ضروری ہے، لہذا اگر آپ نے اپنے بچے کے ساتھ رات کے نقطۂ نظر اور بعد میں بستر کی لڑائی کا مقابلہ کرنا شروع کر دیا ہے، تو آپ کے بچے کی نوڈ پر سفر کرنے کے لئے نو تجاویز ہیں.

• 01 کے 09

  بستر وقت کی معمولی کو حسب ضرورت بنائیں

  چاہے نوجوان یا پرانا، باقاعدگی سے رات کے دن کی معمول سے فائدہ اٹھائیں . نہ صرف یہ دن کے اختتام پر ناپسندیدہ راستہ فراہم کرتی ہے، لیکن دماغ کو پتہ چلتا ہے کہ نیند آ رہا ہے، منسلک نیند کو روکنا ہے. بہترین اثر کے لئے، سونے کے وقت کے معمول کو ایک گھنٹے تک 30 منٹ لگنا چاہئے، صرف آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں میں شامل ہونا اور بستر میں ختم ہونا چاہئے. اگر آپ کا بچہ بہت جوان ہے تو، آپ اس کے ساتھ معمول کا کام کریں گے، لیکن بڑے بچوں کو عام طور پر اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ ہینڈل کرسکتے ہیں.

  ایک معمولی بستر وقت کا معمول شامل ہوسکتا ہے:

  • گرم غسل
  • پجاما پر ڈالنا
  • اگلے دن کے تنظیم کی ترتیب
  • ایک ہلکی سنیپ
  • پڑھنے یا دیگر سادہ سرگرمی
  • باہر کی لائٹس

• 02 کے 09

  پاور نیچے

  آج کی وائرلیس دنیا میں، بہت سے بچے ہر روز الیکٹرانکس کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں. یہ خاص طور پر قبل ازیں اور بڑی عمر کے سیٹ کے ساتھ سچ ہے. بدقسمتی سے، رات میں جاگتے ہوئے بچوں کو سب سے زیادہ عام عوامل میں سے ایک وقت میں ایک گھنٹے یا دو بستر کے اندر ایک چمک اسکرین کو دیکھ کر خرچ ہوا ہے. کمپیوٹر، فون یا ٹیبلٹ کی اسکرینوں کی طرف سے تیار روشنی، میلیٹونن کے دماغ کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کرنے کے لئے کافی ہے، جو ہارمون نیند سائیکل کو منظم کرتا ہے. اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے سوتے ہیں اور بہتر طور پر سوتے ہیں تو آپ بستر سے پہلے ایک گھنٹہ سے کم ایک گھنٹہ تک سخت "کوئی الیکٹرانکس" کی پالیسی کو نافذ کرنے کی ضرورت ہوگی.

• 03 کے 09

  غصے راکشسوں

  بہت سے بچوں کے لئے اندھیرا ایک خوفناک جگہ ہے. بستر کے نیچے راکشسوں، گھر میں توڑنے والے برے لوگ، الماری میں پھنسے ہوئے بوگیممان ... جیسے بچے فعال تصورات کو فروغ دیتے ہیں، رات کے وقت خوف کے لے جانے کے لئے بہت عام ہے. اندھیرے کا خوف عام طور پر دو اور چھ کے درمیان چوٹیوں پر ہوتا ہے، لیکن بہت سے بچوں (اور یہاں تک کہ کچھ بالغوں کے لئے) پر بھروسہ کر سکتا ہے. شاید آپ خوف سے مکمل طور پر ختم نہ ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اپنے بچے کو خوف کو سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ قدرتی طور پر ختم ہوجائے.

  • آپ کے بچے کو بھرنے والے کھلونا یا دوسرے پیارے کھلونا کے ساتھ سوتے ہیں، اور انہیں یاد دلاتے ہیں کہ کھلونا اس کمپنی کو رکھنے اور اسے محفوظ رکھنا ہے.
  • اپنے بچے کے خوف سے اپنے بچے کو باندھا نہ کریں، لیکن بستر کے وقت ایک فوری، اصل حقیقت "راکشس چیک" کرتے ہیں.
  • اگرچہ ایک سیاہ کمرہ نیند کے لئے بہترین ہے، لیکن رات کی روشنی بہت سے بچوں کی مدد کر سکتی ہے جو اندھیرے سے ڈرتے ہیں. آپ کے بچے کو رات کو رات کا مزہ آنا، اور بستر سے کمرے میں بھرے اسے دو.
  • اپنے بچے کے کمرے کو دوبارہ ترتیب دیں تاکہ بستر کونے میں ہو. یہ کھلے خلائی راکشسوں پر گر کر آپکے بچے تک پہنچنے اور قبضہ کرنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے.
  • پالتو نیند کے لئے مایوس کن ہوسکتے ہیں، لیکن بہت خوفناک بچہ ممکنہ طور پر اپنے پالتو بستر میں، قریب قریب Fido یا Mittens سے آرام تلاش کرنے کا امکان ہے.

• 04 کے 09

  صحیح ناشتا کی خدمت کریں

  اپنے چھوٹا بچہ بستر سے پہلے ایک بہت ساکر سنیپ کی خدمت کریں، یا اپنے پریڈ کو اپنے آپ کو سواری سے پہلے پزا کی دو جوڑی سلائسس میں مدد کریں، اور آپ کے پاس ایسے بچے ہوں جو تمہارے ہاتھوں میں سو نہیں جا سکتے. ایک مکمل طور پر مکمل پیٹ نیند کی دشواریوں کا ایک عام سبب ہے، خاص طور پر اگر یہ پیٹ چینی یا چربی سے بھرا ہوا ہے. دوسری جانب، ایک بھوکا بچہ بھی اچھا نہیں سوتا. یہ حل ایک ہلکا بستر وقت کا نمک ہے جو کاربوں کے ساتھ پروٹین کی ایک چھوٹی سی مدد کرتا ہے. مثالی انتخاب میں غیر شاکر اناج اور دودھ کا ایک کٹور شامل ہے، ترکی کی ایک سلنڈر چھڑی کے ارد گرد لپیٹ، پٹھوں پر پنیر کا ایک چھوٹا سا حصہ یا دہی کی چھوٹی سی مدد. اس کے علاوہ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ کئی گھنٹوں کے سونے کے وقت کے اندر کیفیئیم کو کچھ نہیں پی رہا ہے.

• 05 کے 09

  ایک پارٹنر فراہم کریں

  اگرچہ بچوں کو ان کے رشتے میں کچھ بھی نہیں ہونا چاہئے جو تکلیف دہ خطرہ ہوتا ہے، بہت سے بچہ اور بڑے بچوں کو بستر پارٹنر سے بہت آرام دہ ہے. زیادہ تر بچوں کے لئے، یہ شراکت دار محبوب جانوروں کی شکل میں آتا ہے. دوسروں کے لئے، یہ ایک اچھی طرح سے پیار اور پہنا ہوا کمبل یا تکیا ہے. ابھی بھی دوسرے بچوں میں زیادہ غیر معمولی انتخاب ہوتے ہیں - ایک کھلونا ٹرین، ایک کتاب یا پسندیدہ کارروائی کے اعداد و شمار. ایک رات کے دوست ہونے کے بعد بچوں کو آرام دہ اور آرام محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. جو بھی آپ کے بچے کا انتخاب کرتا ہے وہ اسے پسند کرتا ہے، اسے اس کے ساتھی کو قدرتی طور پر ضرورت ہے.

• 06 کے 09

  بستر وقت مقرر کریں اور نافذ کریں

  ایک اچھی رات نیند کی کلید ایک مستقل سونے کا وقت ہے. جب آپ بستر پر جانے کے خواہاں ہیں تو آپ کا بچہ فیصلہ نہ کریں - یہ فیصلہ آپ پر ہوتا ہے، اور یہ آپ کو اس پر نافذ کرنے کے لئے ہے. سی ڈی سی کے مطابق، پہلے اسکول کے بچوں کو ہر دن کم از کم 11 سے 12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، ابتدائی اسکول کے بچوں کو روزانہ دس گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر رات نویں یا دس گھنٹے سو جانا چاہئے. چونکہ زیادہ سے زیادہ بچوں کو اسکول یا دن کی دیکھ بھال کے لئے تیار ہونے کے لئے ایک مخصوص وقت کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ایک مناسب بستر کا پتہ لگانے میں آسان ہے: صبح کے الارم سے صرف اس کا شمار کرنا. اس روزہ کے ساتھ رہنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ اور چھٹیوں پر بھی. آپ کا انعام ایک بچہ ہوگا جسے زیادہ آسانی سے سو جاتا ہے.

• 07 کے 09

  نیند دوستانہ بیڈروم

  بالغوں کی طرح، بچوں کو ایک سیاہ، خاموش کمرے میں سب سے بہتر سوتا ہے جو رات میں 65 اور 70 ڈگری کے درمیان کچھ اچھا ہے. اگر یہ آپ کے بچے کے بیڈروم کی حالت ہے جسے وہ جاگ رہے ہیں تو، صورتحال کو درست کرنے کے لئے ضروری اقدامات کریں. آپ کے بچے کو بہتر طور پر سونے کی مدد کرنے کے لئے یہ سفید شور مشین، پلنگ فین یا humidifier اور بھاری انگور سے زیادہ تھوڑا سا لگ سکتا ہے.

• 08 کے 09

  آرام دہ اور پرسکون تکنیک

  وہ بلوں یا کام کے مسائل کی ادائیگی کے بارے میں فکر مند نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ بچوں کی زندگی مصیبت سے آزاد ہے. اگر آپ کا بچہ رات میں سخت یا پریشان ہے، تو اس کی مدد سے کچھ آرام دہ اور پرسکون تکنیک سکھانے کی طرف سے نیند کے لئے کافی ناپسندی میں مدد کریں.

  • بستر وقت نماز دماغ کو پرسکون کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر جب اس کی شکر گزار ہوتی ہے.
  • یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا بچہ سب سے زیادہ آسان مراقبہ کی تکنیک کا استعمال کرسکتا ہے جو ہر سانس اور باہر پر توجہ دیتا ہے، خاموش طور پر گنتی یا لفظ یا فقرہ کا سوچتے وقت.
  • پرانے بچوں کو ہدایت کے مراقبے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. بہت سے اطلاقات اور ڈاؤن لوڈ کردہ مشقوں کے ساتھ دستیاب ہیں جو خاص طور پر بچوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. عضلات کشیدگی کو جاری کرکے جسم کو آرام سے لے کر زیادہ تر گائیڈ سننے والا. دوسروں کو سننے والا آرام دہ اور پرسکون تصویر کی طرف سے آرام دہ اور پرسکون کی مدد کرتا ہے، جیسے ساحل سمندر، پہاڑ یا پہاڑ.
  • نیند سے پہلے چند آسان یوگا پیدا ہوتا ہے اور آپ کے بچے کو آرام کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ ہے.

• 09 کے 09

  قدرتی علاج

  اگر آپ کے بچے کو کبھی کبھار گرنے یا سونے میں تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو، کوشش کرنے کے لئے بہت سے قدرتی علاج موجود ہیں. سب سے بہتر آومومتھراپی ہے، صحت اور موڈ کے فوائد کو فروغ دینے کے لئے منحصر ضروری پلانٹ کے تیل کا استعمال. آپ کے بچے کی تکیا یا لچکدار لیوینڈر کمرہ دھول پر لیوینڈر ضروری تیل کی چند قطرے کی کوشش کریں. ہرب چائے کا ایک اور امکان ہے - بہت سے جڑی بوٹیوں جو اچھا لگانا اور نیند کو جنم دیتا ہے. کیمیومائل، ہاپ، کیلیفورنیا کے پودوں یا جذباتی چائے کی کوشش کریں. کیا آپ کا بچہ سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹے یا ایک کپ کا چائے پیتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو، تھوڑا سا شہد کے ساتھ میٹھا.