9 ضروری تیل، جو آپ کو نیند حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے

ایک نائٹ نیند نیند آپ کو ہر دن آپ کو محسوس کرنے اور کام کرنے میں مدد ملتی ہے. بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کے لئے بحالی کی نیند خونی ہے. امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے مطابق، تین امریکی بالغوں میں سے تقریبا ایک میں کبھی کبھار یا مختصر مدت کی اندیشی کا سامنا ہوتا ہے، جبکہ 10٪ دائمی اندرا کے ساتھ جدوجہد کرتی ہے. اگرچہ بہت سارے آنکھوں کو حاصل کرنے کے لئے نسخہ نیند کی امداد تک پہنچ جائے گا - سی ڈی سی کا اندازہ ہے کہ 4٪ امریکی بالغوں نے ہر ماہ ایک مقرر شدہ نیند کی دوا کا استعمال کیا ہے - دوسروں نے اس مایوس کن، ابھی تک عام صحت کے خدشات کو مزید قدرتی نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں.

ایک بار جب آپ اندام کے طبی وجوہات پر قابو پاتے ہیں تو، آپ کا اگلا مرحلہ آپ کو رات کی معمول پر غور کرنا ہوگا - کیا آپ دن میں دیر کی کیفین پیتے ہیں یا بیکلٹ الیکٹرانک آلہ پر ایک یا دو گھنٹے خرچ کرتے ہیں، جیسے ٹیبلٹ یا لیپ ٹاپ، صحیح سونے سے پہلے؟ یا شاید یہ آپ کے سونے کے کمرے میں ہے جو اس مسئلے کا باعث بنتی ہے. کیا کمرے بہت گرم، بہت شور، یا بہت روشن ہے؟ یہ سب ساری مشکلات کے لئے عام وجوہات ہیں، اور بستر کے وقت کی عادات میں تبدیلی کے ساتھ آسانی سے حل کیا جاتا ہے یا زیادہ سونے کے دوستانہ بیڈروم.

اگر مسئلہ آپ کے ارد گرد یا آپ کے سونے کے وقت کی عادات کے ساتھ جھوٹ نہیں ہے تو، قدرتی طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون نیند پر غور کریں. کچھ عام طریقوں میں یوگا یا تفریح ​​کے لئے مراقبہ ، اور پرسکون اعصاب کی مدد کرنے اور نیند کو جنم دینے کے لئے ہربل چائے یا ارومتی تھراپی کا استعمال شامل ہے.

اروما تھراپی کیا ہے؟

پودوں سے نکالنے والے مختلف ضروری تیلوں کے استعمال پر مبنی آورمونتھراپی، صدیوں کے لئے جسمانی اور جذباتی صحت کے خدشات کی ایک وسیع رینج کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ ارومتھراپی علاج کے اثرات میں وسیع پیمانے پر تحقیق نہیں کیا گیا ہے، بہت سے چھوٹے مطالعے نے تشویش کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں اپنی تاثیر ثابت کردی ہے، لہذا اس کو ایک کوشش کیوں نہیں دی؟ آپ کو کھوئے جانے کے لئے کچھ نہیں ہے لیکن ضروری تیل کی ایک چھوٹی سی بوتل کی لاگت، آسانی سے پورے فوڈس مارکیٹ یا اسی طرح کے صحت کے کھانے کی اسٹورز میں ملتی ہے. نامیاتی، 100٪ خالص ضروری تیل کے لئے کوئی مصنوعی اضافی چیزوں کے لۓ دیکھو. آپ کو مزید خوشبو خوشبو پیدا کرنے کے لئے ضروری تیل جمع کر سکتے ہیں، یا طاقت بڑھانے کے لئے.

آپ Aromatherapy کیسے استعمال کرتے ہیں؟

آرتھویںٹراپی کی بنیادی باتیں آسان ہیں - آسانی سے ایک خاص پھول یا پودے کی خوشگوار خوشبو سے لطف اٹھائیں اور لطف اندوز کریں. اور اس سے زیادہ پیچیدہ نہیں ہے کہ کس طرح: مندرجہ ذیل طریقوں سے تمام مؤثر ہیں.

• زیادہ تر ضروری تیل آپ کی جلد میں براہ راست ایپلی کیشنز کے لئے بہت مضبوط ہیں، لیکن ضروری تیل کی ایک جوڑے کی کمی سے جزو بو یا میٹھا بادام کے تیل کی طرح تھوڑا سا کیریئر کا تیل ملا کر اس کی طرف سے کمزور ہوسکتا ہے. پھر آپ کو سونے کے وقت سے پہلے اپنے مندروں، مٹی یا کلائیوں میں مرکب استعمال کر سکتے ہیں.
• آپ کے ضروری تیل کے ساتھ ایک کپاس کی گیند موٹین، پھر آپ تکیا کے اندر کپاس کی گیند کو ٹکرانا.
• سونے کا وقت سے پہلے گرم غسل لے لو، اور ضروری تیل کے کئی قطرے پانی میں شامل کریں. غسل بھر میں تیل کو تقسیم کرنے کے لئے ٹب میں داخل ہونے سے پہلے پانی کو گھومنا.
• ضروری تیل کے چند قطرے اپنے بیڈروم humidifier یا بھاپ vaporizer میں شامل کریں، اگر آلہ تیل کے ڈسپنسر ہے. اگر آپ کے پاس کوئی مزاحم نہیں ہے تو، ایک لازمی تیل ڈسائرر خریدنے پر غور کریں.
• نیند سے پہلے کئی منٹ کے لئے براہ راست اپنی بوتل سے تیل کو چالو کریں.
• گرم پانی میں ضروری تیل کے چند قطرے کو مکس کریں، مرکب کے ساتھ ایک واشپولھ کو نمی کریں، پھر آپ کی پیشانی یا گردن پر نم کپڑے ڈالیں.
• ایک چھوٹا سا سپرے کی بوتل کو نصف کپ آستین پانی کے ساتھ بھریں اور اپنی ترجیحی ضروری تیل کے 5 -10 ڈراپ، پھر سونے سے پہلے آپ کے تکیاس اور بستر کی چادروں کو غلط کریں.

• 01 کے 09

  جیسمین

  جیسمین پھولوں کی میٹھی، ہنوینٹک خوشبو اپنے رومانٹک مفادات کو ہلکا کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے دماغ پر کسی پارٹنر کی ضرورت نہیں ہے تو، سر خوشبودار اعصاب پرسکون، دماغ کو ضائع کرنے اور تشویش اور ڈپریشن کو دور کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.

• 02 کے 09

  Bergamot

  ایک قسم کی لیتھائی پھل کی چھڑی سے متصل، برگاموت تیل یہ ہے جو ارل گرے چائے کو اپنی مخصوص ذائقہ اور خوشبو دیتا ہے. ھٹی، تازہ خوشبو بھی بے چینی اور ڈپریشن کا ایک مضبوط رویہ ہے، اور ہلکی درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

• 03 کے 09

  لیوینڈر

  اندام کے لئے معروف آرتھوترپیپی علاج میں سے ایک لیوینڈر ہے. اس کی اچھی وجہ یہ ہے کہ نہ صرف خوشبودار اور دیرپا خوشبودار ہے بلکہ لیوینڈر ممکنہ طور پر سب سے زیادہ مطالعہ نیند کی جڑی بوٹی ہے، کافی شواہد ہیں کہ یہ واقعی نیند کو فروغ دینے میں کام کرتا ہے. یہ چند ضروری تیل ہیں جو آپ کی جلد پر غیر معمولی استعمال کیلئے کافی ہلکے ہیں. بستر کے خلاف مزاحمت کرنے والے بچوں کے لئے یہ بہت اچھا انتخاب ہے- صرف لیوینڈر تیل اور پانی کی ایک سپرے کی بوتل کو ملا، اور انہیں بستر میں ٹکر کرنے سے پہلے راکشسوں اور بری خوابوں کو دور کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں.

• 04 کے 09

  میٹھی مارجور

  مارجور کا استعمال باورچی خانے سے کہیں زیادہ ہوتا ہے - جسم کو آرام کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں کچھ لکڑی کی خوشبودار تیل کی کھالیں، خوشگوار غصہ اور گہرے نیند کی وجہ سے. یہ ایک اچھا رگ بھی ہے (جب کیریئر کے تیل سے ملتا ہے) گٹھائی اور پٹھوں کے درد کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے نیند کو روکتا ہے.

• 05 کے 09

  کیمومائل

  کیمومائل چائے ایک کلاسک رات کا وقت ہے، اس کی نیند میں پیدا کرنے والی خصوصیات کی تعریف کی جاتی ہے. اگر آپ چائے کی پرواہ نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے اعصابوں کو آرام کرنے اور بند کرنے کے لۓ چیمومائل لازمی تیل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایک ہی فوائد مل سکتے ہیں. رومن رومام کے لئے دیکھو جرمن نوعیت سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. کیمومائل چند لازمی تیلوں میں سے ایک ہے جو جلد کے بغیر جلد کے بغیر جلد ہی استعمال کیا جا سکتا ہے.

• 06 کے 09

  وینیلا

  ونیلا صرف کوکیز اور آئس کریم کے لئے ایک ذائقہ نہیں ہے - یہ میٹھی، مسالیدار خوشبودار غصہ، پریشان کن اور آرام دہ اور پرسکون خصوصیات ہے، یہ ایک کامل بستر وقت ساتھی ہے. تاہم، یہ ایکفرافیسیسی بھی سمجھا جاتا ہے، تاہم، اس کے استعمال کے طور پر آپ کی ضرورت ہوتی ہے. یاد رکھیں کہ وینیلا ضروری تیل بالکل اسی طرح نہیں ہے جیسے کھانا پکانے کے لئے استعمال ہونے والا وینیلا نکالنے والا ہے.

• 07 کے 09

  Ylang Ylang

  یہ غیر ملکی پھول ایک اور اروماتراپی ایجنٹ ہے جس میں دونوں ایکفرافیڈیک اور دونوں حالات کو منحصر کرنے کی مدد کرتا ہے. بے چینی اور جلدی سے نجات سے بچنے کے لئے یہ عمدہ ہے، اس کے ساتھ ساتھ نیند کے لئے کافی سینوں کو بہہانا.

• 08 کے 09

  والیرین

  والیرین صدیوں کے لئے بد موڈ کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے، حواس پرسکون اور پرامن نیند لے آئے. یہ بہت مؤثر ہے، لیکن بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں نے اس خوشبو کو ناخوشگوار محسوس کیا. اگر آپ اس گروپ میں گر جاتے ہیں تو، ویریرین کا تیل لیوینڈر کے ساتھ خوشبو کو چھپانے کے لئے موازنہ کریں جبکہ طاقت بڑھائیں.

• 09 کے 09

  سینڈلروڈ

  سینٹالوم کے درخت کی چھت سے شہوانی، شہوت انگیز، غیر ملکی اور پراسرار، تیل استعمال کیا جاتا ہے ہزاروں برسوں سے نہ صرف خوشبو اور بخار کو گھیرنے کے لئے، بلکہ اندامہ کا علاج کرنے، کشیدگی سے نجات، موڈ کو بہتر بنانے اور آزادی کو فروغ دینا. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مؤثر ہے جو سوتے ہیں، لیکن رات بھر بار بار بپتسمہ کی طرف سے پریشان ہیں.