صبحوں کو آسان بنانے کے طریقے 8

بریڈرنگ! الارم گھڑی آپ کو نیند سے باہر نکلتی ہے، لیکن اپنے آرام دہ بستر سے باہر نکلنے کے بارے میں بہت فکر ناممکن لگتا ہے. اگر آپ اکثر خود بخود خاموش ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون بستر سے باہر نکلنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن جھوٹ بولتے ہیں، تو یہ تجاویز آپ کے لئے ہیں. جی ہاں، ہر صبح بڑھنے اور چمکنا ممکن ہے، دن سے نمٹنے کے لئے تیار ہے. یہ صرف تھوڑا سا صبح کی حوصلہ افزائی لیتا ہے.

• 01 کے 08

  بہت سو جاؤ

  صبح کی دشواریوں کا سب سے زیادہ عام سبب یہ بھی واضح ہے کہ کافی نیند نہیں ہے. اگر زیادہ تر صبح آپ کی آنکھوں کو کھولنے کے لئے توانائی تلاش کرنا مشکل ہے، تو آپ شاید سات یا اس سے زیادہ گھنٹوں کے لئے بہت دیر ہو چکی ہو. اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پہلے بستر میں جانے کی ضرورت ہے، یہ زندگی آسان ہے. جب تک کہ آپ اپنے ہدف کو مارنے کے لۓ ہر رات صرف چند منٹ تک بستر کی باری کو آگے بڑھانے کی کوشش کریں. نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ہر روز صحت مند بالغوں کو اوسط سات سے 9 گھنٹے تک نیند ہونا چاہئے.

• 02 کے 08

  اپنے الارم گھڑی کو منتقل کریں

  جب آپ کے الارم گھڑی ٹھیک ہے آپ کے بستر کے بعد، یہ مکمل طور پر بیداری کے بغیر اس کو تبدیل کرنے کے لئے بہت آسان ہے، پھر ایک گہری نیند میں واپس آتے ہیں. اگلے بار پھر کیا ہوتا ہے آپ کو ایک گھنٹہ یا دو کے بعد جاگنا ہے، تو جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کام کے لئے دیر ہو گئے ہیں تو گھبراہٹ میں پھینکیں. اپنے بستر سے کمرے میں اپنے الارم گھڑی کو رکھنے کی طرف سے، اس واقف منظر کو روکنے کے ساتھ ساتھ، سنیج کے بٹن کو مارنے کے لئے پریشانی کے ساتھ. اب تمہیں اسے بند کرنا پڑے گا، اور بستر سے باہر ایک بار، جنگ جیت گئی ہے.

• 03 کے 08

  ایک گہری سانس لے

  ایک خوشگوار نوٹ پر اپنی صبح شروع کرو جس دن آگے بڑھنے کے بارے میں مثبت کچھ سوچنے کے لۓ ایک منٹ یا دو منٹ بعد آہستہ آہستہ کئی بھاری سانس لینے لگے، پھر پھر انہیں باہر نکال دینا. اب اپنا پورا جسم ایک اچھا لگاؤ ​​دے. آپ اپنے ذہن پر توجہ مرکوز کریں گے، اپنے دماغ کو آکسیجن کریں اور ایک اچھا دن آگے بڑھیں گے.

• 04 کی 08

  وہاں روشنی انے دو

  جب سورج کی روشنی آپ کی آنکھوں کو مار دیتی ہے، یہاں تک کہ اگر وہ بند ہو جائیں تو یہ اپنے دماغ کو بتاتا ہے کہ یہ اٹھنے کے لئے ہے. اس قدرتی صبح کی حوصلہ افزائی کا فائدہ اٹھانے کے لۓ اپنے بیڈروم رات کو تھوڑا سا کھلی چھڑکی چھوڑ دیتا ہے (اگر رازداری کی اجازت دیتا ہے اور آپ AM پر بہت جلد اٹھتی ہے)، یا زیادہ روایتی ورژن کے بجائے ہلکے اپ الارم گھڑی استعمال کرتے ہوئے. یہ آلات بڑھتی ہوئی سورج کی سماعت کرتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے سونے کے کمرے میں روشنی کی سطح کو بڑھنے تک جب تک آپ آسانی سے شروع کرنے کے لئے بغیر کسی آواز کے بغیر بیدار یا آپ کے نیند سائیکل میں ایک انتباہ رکاوٹ کی ضرورت ہے.

• 05 کے 08

  پہلے رات کو تیار کریں

  سادہ صبح صبح بستر سے باہر نکلنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اور رات کو آسان کرنے کا بہترین طریقہ رات سے پہلے ہی اتنا ممکن ہے. مندرجہ ذیل دن کے لئے اپنے تنظیم کو لے جانے کے لۓ چند منٹ کام کریں، اپنے آپ اور آپ کے بچوں کے لئے دوپہر کے کھانے کی تیاری کریں، اپنے جم بیگ، چھتری یا سامنے کے دروازے کے قریب دوسرے ضروریات کو مقرر کریں اور کاغذات کے لۓ اپنے بچوں کے بیگ کی جانچ پڑتال کریں. دستخط کرنا رات کو ان تمام چیزوں کو صرف چند منٹ لگتے ہیں، لیکن ان منٹوں میں صبح قیمتی ہو گی.

• 06 کے 08

  بڈی اپ

  اگر صبح میں آپ کے اپنے آلات کو چھوڑ دیا تو، آپ اپنے الارم گھڑی کو بند کر دیں گے، پھر گھومیں اور سونے کے پاس جائیں. لیکن اگر ایک دوست آپ کی کمپنی پر صبح کی واک یا ورزش کے لئے گنتی ہے، یا مقامی کافی شاپ میں کافی کپ کا کافی ہے، تو آپ کو بستر سے باہر نکلنے کے لئے دباؤ اور حوصلہ افزائی ہے. ایک دوست کو تلاش کریں جو صبح میں جانے کے لئے تھوڑا دھکا لگانے کی ضرورت ہے، اور کام سے پہلے ٹہلنے یا دوسرے ورزش کے لئے ایک ہفتوں سے چند بار ملنے سے اتفاق کرتے ہیں.

• 07 سے 08

  کافی بخیر

  آہ، تازہ برداشت کافی کی بو. جب آپ گرم کیفین کے منتظر کپ پر جاگتے ہیں، تو بستر سے باہر نکلنے میں بہت برا لگ رہا ہے. بستر پر جانے سے پہلے، اپنے قیام کے وقت سے قبل کچھ منٹ کے لئے کافی بنانے والا اپنے ٹائمر کا ٹائمر مقرر کریں تاکہ آپ اپنی آنکھ کھولیں. ذائقہ کریمر، دار چینی، وینیلا اور کالی مرچ کا انتخاب رکھنے والے چیزوں کو لے جانے کے لۓ اپنا صبح کپپا بھی زیادہ خاص بنائیں. اب تم اپنا اپنا بارسٹا ہو.

• 08 کے 08

  بس کر ڈالو

  کبھی کبھی کسی چیز کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ صرف آگے بڑھنا اور ایسا کرنا ہے. اگر آپ اکثر اپنے آپ کو روزہ رکھنے کے بجائے دن کے بارے میں روکے ہوئے بستر میں جھوٹ بولتے ہیں اور شروع کرنے کے بجائے، اس کا آغاز کرنے کے لۓ سائیکل بند کر دیں. جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں، بغیر کسی ہچکچاہٹ سے بستر سے باہر نکلیں. آپ بہتر محسوس کرتے رہیں گے جب آپ اپنا دعوی کرنے کے بجائے کارروائی شروع کریں گے.

  اب آپ ایک صبح کے شخص بننے کے لئے تقریبا تیار ہیں!