جی ہاں، آپ ابتدائی برڈ میں تبدیل کر سکتے ہیں.
سورج کے ساتھ دن شروع کرنے کے فوائد بہت سے ہیں، اور کئی معروف باتوں میں عکاس کرتے ہیں:
- ابتدائی برڈ کیڑے ہو جاتا ہے
- سورج چمکتے وقت گھاس بنائیں
- تم سنوو، تم کھو دو
اگرچہ ہم میں سے زیادہ تر ایک یا دوسرے وقت میں ان فیصلے کے ابتدائی پرندوں میں شامل ہونے کا فیصلہ یا قرارداد بناتے ہیں، یہ پہلی صبح صبح کو شکست دینے کے لئے غیر معمولی خواہش کی طرف سے "ایک بار پھر ایک بار."
یہ سچ ہے کہ ایک آرام دہ بستر کا لالچ مزاحمت کرنا مشکل ہے، لیکن ہم میں سے اکثریت زندگی کی راہنمائی کرتا ہے جو صبح کی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے - باس آپ کو 7:00 بجے میٹنگ پر روشن آنکھ اور انتباہ کرنے کی توقع رکھتا ہے، کھلایا، لباس پہنچا اور اسکول میں انتباہ کی گھنٹی سے پہلے گرا دیا، آپ واقعی میں، واقعی اس طرح کے وقفے کے آخر میں کراس فٹ کلاس بنانا چاہتا ہوں. پھر بھی، ابتدائی طور پر صرف یہ کرنے کا فیصلہ کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. ہم سب کے پاس ایک سردیڈن تال - ہمارے جسم کے بلٹ میں ٹائمر ہے جو ہماری نیند سائیکل، جسم کا درجہ اور دیگر زندگی کے افعال کو منظم کرتی ہے. اگر آپ لوگوں کے چھوٹے فیصد میں سے ایک ہیں جن کی سردیڈہ تال مضبوطی سے "رات اللو" پر مرتب کرتے ہیں، تو آپ کو تبدیلی کرنے کے لئے مشکل پر زور دیا جائے گا. تاہم، اکثریت لوگوں کے وسط میں کہیں ہیں: کٹر رات اللو نہیں، بلکہ قدرتی ابتدائی پرندوں، یا نہیں. اگر آپ اس گروپ میں ہیں تو، تھوڑا سا اقتدار کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو ایک صبح شخص بن سکیں.
آہستہ آہستہ
بچے کے قدم کی طاقت کو مسترد نہ کریں. ان میں سے کافی لے لو، اور آپ نے پوری میراتھن چلائی ہے. ابتدائی پرندوں کی طرف سے بنائے گئے سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ایک رات میں وہاں جانے کی کوشش کر رہی ہے. اگر آپ کو آدھی رات سے خوشی آ رہی ہے اور آٹھ بجے تک سونے جا رہی ہے تو یہ غیر معمولی ہے کہ آپ دس بستر پر چڑھتے ہیں اور چھ کے بغیر کسی بھی پل کے بغیر اٹھ سکتے ہیں.
اپنے بستر کو دھکا اور 15 منٹ کے آگے آگے بڑھنے کا وقت آگے بڑھنا شروع کریں. کچھ راتوں کے بعد، انہیں ایک گھنٹہ کے دوسرے سہ ماہی کو آگے بڑھاؤ. جب تک کہ آپ کو آپ کے مطلوبہ صبح زلزلے کا وقت نہیں ملتا اسے رکھو. اگر آپ سوتے ہیں تو پہلے چند راتیں آپ کو سوزش کے لئے جدوجہد نہیں کرتے اور صبح میں تھکے ہوئے ہیں ... یاد رکھیں، یہ آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے بچے کے قدم لیتا ہے.
روشنی دیکھیں
جب صبح سورج کی روشنی آپ کی آنکھوں سے ہٹ جاتی ہے اور اس طرح آپ کا دماغ ہوتا ہے تو یہ ہارمون میں تبدیلی کا باعث بنتا ہے. Melatonin ، جو آپ کو نیند میں مدد ملتی ہے، کم ہوتی ہے؛ جبکہ سیرٹونن، جس سے آپ کو ایک اچھا موڈ اور انتباہ برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اضافہ. پہلے سے اٹھنے کے لئے سب سے زیادہ درد سے آزاد طریقے سے آپ کے سونے کے کمرے کی پردہ یا پردے سورج کے ساتھ کھلی سونے کے لئے ہے. اگر رازداری اس کی اجازت نہیں دیتا تو، روشنی باکس یا چراغ کو آزمائیں جو طلوع آفتاب کی قدرتی طور پر بڑھتی ہوئی روشنی کو ضم کرتی ہے. اور کسی بھی طرح، ایک بار آپ بستر سے باہر ہیں، آپ کا پہلا قدم روشنی کی طرف ہونا چاہئے. اپنا چہرہ دھوپ میں کھڑکی کے ذریعے، یا اس سے بھی بہتر، باہر قدم اور کرنوں کو آپ کے پورے جسم کو مارنے دو. آپ بیداری میں فوری طور پر اضافہ محسوس کرتے ہیں اور موڈ میں بہتری لگاتے ہیں.
مثبت سوچنا
حالانکہ یہ بات قابل ذکر نہیں ہے کہ دھوپ موڈ سورج کے ساتھ اٹھانا آسان بناتا ہے، آپ کو اپنے پورے شخص کو تبدیل کرنا ممکن نہیں ہے.
فکر مت کرو، اگرچہ آپ کو ان لوگوں میں سے ایک بننے کی ضرورت نہیں ہے جو صبح میں اتنی جلدی خوشگوار ہیں، آپ ان کو اپنے کافی کپ کے ساتھ بونس دینا چاہتے ہیں. پھر بھی، آپ کی صبح کی موڈ میں ایک بہتری یقینی طور پر قابل عمل ہے. رات کو شروع کرو اس سے پہلے چند منٹ کے ساتھ آپ کے دن کے بارے میں اچھی چیزوں کو ٹکرا کر خرچ کیا اور ہاں، یہاں تک کہ سب سے زیادہ دن بھی ایک روشن مقام ہے، جو ایک اچھا کپ کافی یا کسی دوست سے مضحکہ خیز پیغام ہوسکتا ہے. اگلا، مندرجہ ذیل دن کے لئے آپ کے منصوبوں پر غور کریں- منفی طور پر نہیں، "اوہ خدا، میں ایسا نہیں کرنا چاہتا ہوں،" اس طرح، لیکن بجائے، اجنڈا پر کیا ہے اور ان چیزوں کا کیا فوائد گا فراہم کرو.
پھر، بستر سے باہر نکلنے سے پہلے صبح میں، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ جلدی اٹھ رہے ہیں اور آپ آنے والے دن میں کیا پورا کرنے کی امید رکھتے ہیں.
اگرچہ یہ کنواری کی آواز ہوسکتی ہے، یہ آپ کے خیالات کے فقرے میں مدد کرتا ہے جیسا کہ آپ اس دن کرنے کے لۓ، بلکہ آپ کو کیا کرنے کے بجائے.
اگرچہ آپ کو کچھ دن یا چند ہفتوں تک لے جا سکتا ہے- اگر آپ ان تین چھوٹے تبدیلیوں کو مالک بناتے ہیں تو، اگر آپ اس کے ساتھ رہیں گے تو، آپ آخر میں محسوس کریں گے کہ آپ کی صبح پوری طرح روشن لگ رہی ہے.