آپ کو تیزی سے تیزی سے گرنے میں مدد کرنے کیلئے فوری منتقل

یہ سب سے کم از کم کبھی کبھار ہوتا ہے - آپ کو ایک طویل دن کے آخر میں بستر میں گرتے ہیں، نیند میں جلدی سلائڈ کی توقع کرتے ہیں، لیکن اس کے بجائے آپ کے سر تک تک پہنچنے کے بعد، آپ اچانک وسیع جاگتے ہیں. اگلی بار اس منظر میں آپ کے سونے کے کمرے میں چلتا ہے، بجائے گھومنے اور بدلنے کی بجائے آپ کو صبح میں ہو جائے گا کہ کس طرح ختم ہو جائے گا کے بارے میں فکر مند ہے اگر آپ اگلے چند منٹ میں سو نہیں گرتے ہیں، مندرجہ ذیل سات چالوں میں سے ایک کی کوشش کریں. کچھ منٹ سے زیادہ کچھ نہیں لیتا ہے، لیکن ہر ایک کو آرام اور نیند کو فروغ دینے میں طاقتور اثر ہوتا ہے.

• 01 کے 07

  جرابوں پر پرچی

  شاید یہ پاگل ہوسکتا ہے، لیکن نوڈ کی زمین کا دورہ آپ کے جرابوں کی دوری کے سفر کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. نیند محققین نے پایا ہے کہ بستر پر پہننے والی جرابیں ایک گہری نیند میں گرنے کے لئے ضروری وقت کم کرتی ہے، اور آپ کو زیادہ عرصہ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ آپ کے جسم کو قدرتی طور پر اپنے انتہا پسندوں سے زیادہ خون بہاؤ سے بچا جاتا ہے جیسا کہ آپ سوتے ہیں، اس طرح اپنے بنیادی درجہ حرارت کو کم کرنا، جو عام طور پر ایک ڈگری یا دو سوتے وقت کم ہوتا ہے. جب آپ اپنے پیروں کو گرم رکھنے لگے تو، خون کے برتنوں کو آپ کے جسم کو یہ کام انجام دینے میں آسان بناتی ہے، اور آپ جلد ہی سو جائیں گے. بستر کے لباس پہننے کے لئے صرف ایک فجی جرابیں رکھو. ہر رات اپنے بستر کے معمول کے دن کے طور پر انہیں پھینک دیں گے اور آپ کے دماغ کو آرام دہ اور نیند کے ساتھ جرابوں کے ساتھ مل کر مدد ملے گی.

• 02 کے 07

  کان کی روب

  کیا آپ کو چپکنے والا دماغ آپ کو جا رہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ روایتی چینی ادویات سے آسان اقدام کے ساتھ میٹھی ریلیف ملیں گے. صرف ایک منٹ کے لئے ایک انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کے درمیان ہر کانروب کو رگڑیں، جب تک کہ آپ آرام دہ اور پرسکون گرم محسوس کرتے ہیں. نرم نیچے کے ساتھ ختم ہونے کے بعد ختم ہونے پر قابو پائے.

• 03 کے 07

  شریگن آف کشیدگی

  ایک سخت دن کے بعد، آسمان کی بلند کشیدگی کی سطح نیند کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، حل آپ کے کندھے کے طور پر قریب ہے. آپ کی گردن، کندھے اور بالائی پٹھوں میں پٹھوں کشیدگی کے لئے اہم ذخیرہیاں ہیں، ساتھ ساتھ درد اور سختی سے جو آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے. دباؤ کو جاری کرنے کے لئے یہ آسان اقدام آزمائیں:

  1. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ چلتا ہے.
  2. اپنی سانس اور چند سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے.
  3. آہستہ آہستہ جھگڑا، جبکہ اپنے کندھوں کو اپنی معمولی پوزیشن میں کم کر دیتے ہیں.
  4. پانچ بار دوبارہ کریں.

• 04 کے 07

  آگے بڑھاو

  چینی دوا میں استعمال ہونے والی ایک آسان خود مساج کی تکنیک ہے کہ وہ بے چینی کو دور کرنے اور نیند کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کریں.

  1. آپ کی منڈی کے وسط میں اپنی انڈیکس انگلیوں کی تجاویز کو رکھیں، اور آہستہ آپ کے مندروں کو انگلیاں نکالیں.
  2. آپ کی پیشابوں کے مرکز سے آپ کے ابرووں پر اپنی انگلیوں کو کام کرتے وقت کئی بار دوبارہ کریں.

• 05 کے 07

  ایک محاذ کی کوشش کریں

  موڈراس (واضح میو ڈراس) صدیوں کے لئے مشرقی روایات اور یوگا میں استعمال کیا گیا ہے تاکہ جسم کی توانائی کو برقرار رکھے اور موڈ کو مستحکم کرے. بہت سے مڈراس ہیں، لیکن سب سے زیادہ ہاتھ اور انگلیوں کی سادہ پوزیشننگ شامل ہیں. آٹھ راتوں کے لئے ایک اچھا مکہ شاقی مشرق ہے. یہ دائمی اندرا کے ساتھ مدد کرتا ہے، خاص طور پر اگر روزانہ مشق ہوتی ہے.

  1. تمہاری پیٹھ پر لیٹو، اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے رانوں پر آرام.
  2. آپ کے انگوٹھے کو ڈھونڈنے والی مٹھیوں کے اندر کرلیں. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب لے لو تاکہ مٹھی تقریبا چھونے لگیں.
  3. اپنی انگوٹی اور گلابی انگلیوں کو اٹھاو، ان کے ساتھ ایک دوسرے کے خلاف گھبراو.
  4. کئی منٹ کے لئے مدار کو پکڑنے میں آہستہ آہستہ اور باقاعدگی سے سانس لیں.

• 06 کا 07

  مینی مساج

  اگرچہ کچھ بھی نہیں ہو سکتا ہے اگرچہ کسی بھی چیز کو آپ کو آرام دہ اور پرسکون مساج دے، آپ اپنے ہاتھ، سر اور پاؤں کی منی مساج کے ساتھ قریب آ سکتے ہیں. مساج آپ کے جسم کی پیداوار کو melatonin کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے - ہارمون جو آپ کے نیند سائیکل کو منظم کرتا ہے. بس آپ کے ہاتھوں میں تھوڑا سا نمیچرنگ لاشن کو لاگو کریں، پھر فرم سرکلر حرکتوں میں اپنا کھوپڑی گھومنا اور رگڑیں. پانچ منٹ کے بعد، آپ کے ہاتھوں میں ڈیاب زیادہ لوشن شامل کریں، اور پھر آپ کے دونوں پیروں کو مساج کریں، آپ کے ہیلس کے آرک، پیروں اور پیروں پر توجہ مرکوز کریں. آخر میں، آپ کے ہاتھوں کی مساجد کی طرف سے ختم. اگر ضرورت ہو تو، آپ کی جلد کے لئے تھوڑا سا لوشن شامل کریں، اور پھر اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رگڑیں، ہتھیار اور ہاتھوں اور کلائیوں کی پشتوں پر گھیر لگائیں.

• 07 کے 07

  اسے باہر لے لو

  کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ گہری سانس لینے کے لئے ایک مراقبت کا طریقہ طویل عرصہ تک استعمال کیا گیا ہے. اگلے وقت آپ کو سو ساری مصیبت ہو رہی ہے، آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آہستہ آہستہ دس گہرائی سانس لے جائیں، اپنے پیٹ کو بڑھانے کے لۓ آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر پھیلانے میں توسیع دے. جب آپ آہستہ آہستہ باہر نکلتے ہیں تو، آپ کے دماغ کو کم کرنا، آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے پریشانی کو کم کرتے ہوئے. نتیجہ امن کی نیند ہے.