کچھ لوگ اسے پورا کرنے لگتے ہیں ... اپنے خاندانوں کے ساتھ معیار کا وقت، کام پر مضبوط کارکردگی، شوق اور ذاتی تعاقب پر خرچ، روزمرہ زندگی کے ضروری کاموں اور غلطیوں کی تکمیل. وہ کتنے ہی کوششوں کے بغیر اکثر، زیادہ حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں؟ چوک کی پیداوار میں بہتری کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ طرز زندگی کو بہتر طرز زندگی اور زندگی پر مثبت نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، ایک چیز جو عام طور پر مشترکہ لوگوں کا حصہ ہے وہ بستر وقت کا معمول ہے جو نہ ہی ان کو معیار کی نیند میں کم کرتی ہے، اگلے دن.
اگر آپ مزید کام کرنا چاہتے ہیں، تو ان کی اپنی معمولی بستر کے وقت کی عادتوں میں سے بعض کو اپنی رات کے دن کے معمول میں اپنایا جا سکتا ہے.
سونے کے وقت سے پہلے پڑھو
کینڈی کچل میں Netflix binge پر پوائنٹس کے زنجیروں کے بجائے، زیادہ تر پیداواری اور کامیاب لوگ بستر سے پہلے پڑھنے کے وقت خرچ کرتے ہیں. جب وہ اکثر ان کے کام سے متعلق کتابیں یا مضامین پڑھتے ہیں، تو وہ وسیع اقسام کے موضوعات پر افسانہ اور نفاذ سے لطف اندوز ہوتے ہیں. نہ ہی کسی اور دنیا میں خود کو وسعت دینے کا ایک بڑا طریقہ پڑھ رہا ہے، جو دنیا آپ رہتے ہیں یا کسی بھی موضوع پر اپنے علم کو بڑھانے کے بارے میں سیکھیں، یہ آپ کی تخلیقی، الفاظ اور عام سوچ کی مہارت میں بھی اضافہ کرتی ہے. سب سے بہترین نیند کے لئے، پرانے فیشن کاغذ کی کتابوں اور میگزینوں کے ساتھ رہنا، یا ایک ای ریڈر کا استعمال کرتے ہیں جو بیکلائٹ چمک نہیں اسکرینز آپ کے دماغ کی پیداوار melatonin کی پیداوار، ہارمون جو آپ کے نیند سائیکل کو منظم کرتا ہے.
اگلی دن کی منصوبہ بندی کریں
کیا آپ اپنے وقت کو مؤثر طریقے سے خرچ کرنا چاہتے ہیں؟
پھر آپ ہر رات بستر پر جانے سے قبل سب سے زیادہ پیداواری لوگوں کے ہینڈ بکس کا ایک صفحے، اور اگلے دن کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی اور اس کی ترجیح دیتے ہیں. چاہے آپ اپنے فون یا کمپیوٹر پر الیکٹرانک منصوبہ بندی کا استعمال کرتے ہیں، یا صرف کاغذ کے چھوٹے پیڈ پر ایک فہرست میں لکھیں، اپنے شیڈول کو نظر ثانی کرنے کا عمل آپ کو نظر آتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنا ضروری ہے، آپ کو کیا ہوسکتا ہے کامیاب ہونے اور دوسرے دن کے لئے بہتر بائیں کیا ہے.
خاندان کے ساتھ وقت گزارنا
آپ نے یہ سنا ہے اور آپ جانتے ہیں کہ یہ سچ ہے، "کبھی بھی ان کی موت کا نشانہ نہیں تھا وہ دفتر میں زیادہ وقت گزارا اور اپنے خاندان کے ساتھ کم خرچ کر لیتے تھے." واقعی کامیاب لوگ صرف یہی ہیں: زندگی کے تمام پہلوؤں میں کامیاب، نہ صرف محض. اگرچہ ہمیشہ دن (یا ہفتوں یا اس سے بھی مہینے) موجود ہوں گے جب آپ کی خواہش سے زیادہ کام کا مطالبہ زیادہ وقت لگتا ہے، آپ کے خاندان کو آپ کے "اسپیئر" وقت سے کہیں زیادہ مستحق ہے. اپنے نوجوان بچے سے بات کرنے کے لئے ہر رات کم از کم چند منٹ لے لو - یہاں تک کہ اگر آپ اپنے چھوٹا بچہ کو سونے کے وقت کی کہانیاں پڑھائیں یا اپنے دن کے بارے میں اپنے شوہر کے بارے میں بات سنتے ہیں تو جواب دیں. وہ ایسے لمحات ہیں جو آپ کو زمین، آپ کی تازہ کاری کرتے ہیں اور زندگی کی بہت سے مطالبات کا سامنا کرتے ہیں.
آپ کے دن کا جائزہ لینے کے وقت کا تعاقب کریں، دعا کرو یا وقت خرچ کرو
ایک پرسکون دماغ ایک نائٹ نیند کی نیند کا مشق ہے. پیداواری لوگوں کو معلوم ہے کہ یہ ہمیشہ رات کے وقت پریشانوں کو بند کرنے کے لئے آسان نہیں ہے جب رات کو دوبارہ توانائی فراہم کرنے کا وقت ہو، لہذا وہ بستر سے پہلے کچھ ذہن کا دماغ لگاتے ہیں. یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ چند منٹ نماز گذاریں، بہت سے چیزوں پر غور کریں جو آپ کو شکر گزار ہونا پڑتا ہے، یا ایک جرنل میں لکھنا. یا آپ کے سونے کے وقت کی دماغ اتنی بھی باقاعدہ توجہ یا یوگا معمول ہوسکتی ہے.
اس بات پر کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ جو انتخاب کرتے ہیں، جب تک کہ یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے، آپ باقاعدگی سے اس پر عمل کرتے ہیں اور یہ آپ کو کمزور محسوس کرتے ہیں، پر زور نہیں دیتے ہیں.
ابتدائی بستر پر جائیں
پیداواری لوگوں کو اس طرح سے دن کے ذریعے کھینچنے سے نہیں ملتا ہے، آنکھیں اکیلا بڑے کپ کا کافی شکریہ. اس کے بجائے، وہ ہر رات کافی نیند حاصل کرنے کا یقین رکھتے ہیں. اس بات کا یقین ہے کہ کبھی کبھار غائب ہو جاتے ہیں، چھٹیوں، کام کے منصوبوں، بیماریوں اور خاندان کے مطالبات آپ کو اپنے نیند کے وقت تباہ کر سکتے ہیں. لیکن عام اصول کے طور پر، جو لوگ پیداواری دن کو ترجیح دیتے ہیں وہ یہ جانتے ہیں کہ یہ ہر رات ہونے کے لئے ہر رات سے سات سے 7 گھنٹہ کے معیار کی نیند ہوتی ہے.