کسی پارٹنر کے خرگوش یا دیگر خراب بستر کی عادتوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح.
ایک ساتھی کے ساتھ بستر کا اشتراک بہت مثبت ہے: جسمانی اور جذباتی محرک، نجی طور پر بات کرنے کا موقع، آپ کی محبت کی موجودگی میں نیند کی آسان سہولت. لیکن بہت سارے اداس بھی ہیں: آپ کے پارٹنر کے خرگوش، ٹاسکنگ اور بدلنے یا کمبل ہنگنگ کی وجہ سے نیند کا نقصان صرف چند ناموں کے لۓ ہے. ایک حل الگ الگ کمرہ ہے - اور شادی شدہ جوڑے کی ایک قابل تعداد میں یہ راستہ لینے کی ترجیح دیتے ہیں، اگرچہ نمبر پن کرنا مشکل نہیں ہے: بیٹر سوڈ کونسل کے مطالعہ کے مطابق 9 فیصد سے کہیں بھی قومی سطح سے سروے میں 9 فیصد نیند فاؤنڈیشن
شاید ان کے نتائج بہت حیران کن نہیں رہیں، تاہم - جوڑے کے نیند کی عادات پر سب سے زیادہ سروے ظاہر کرتی ہیں کہ سوتے ہی نیند کی بہتر رات کا برابر ہے.
پھر بھی، الگ الگ بیڈروم سب کے لئے نہیں ہیں. اگر آپ کے ساتھی آپ کو جاگ رہے ہیں تو، سب سے زیادہ عام نیند ڈسلرڈرز کو کسی اور بستر میں منتقل کئے جانے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں.
Snore No More
سب سے زیادہ عام وجہ جوڑے الگ الگ کمرہوں پر واپس جا رہے ہیں snoring. شدید خرگوش 80 ڈبےبیلوں کو مار سکتا ہے - شدید ٹریفک سے زیادہ تیز - اور غیر خرگوش پارٹنر میں سڑک غصے کے برابر کی قیادت. کچھ مطالعے کا تخمینہ ہے کہ بھاری snorers کے شراکت دار ہر رات اوسط ایک سے دو گھنٹے نیند کھاتے ہیں - یہ 20 سالہ شادی کے دوران کھو جانے والے سالوں میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ ہے.
اگر آپ کے ساتھی نیند اپن کے نشانیوں کو ظاہر کرتی ہیں تو - اس کی وجہ سے عام اور سنجیدگی سے نیند کی خرابی کی شکایت کرنے کے لئے اس کی مدد کرنے کے لئے طبی تشخیص کی ضرورت ہے.
اگرچہ چلانے کے ملبے کی خرگوش کے لئے، تاہم، مفلین کی مدد کرنے یا آواز کو ختم کرنے کے لئے کئی چالیں موجود ہیں.
- سنوبورڈ سونے سے پہلے شراب سے بچنے کے لۓ. پینے میں خرگوش کر سکتا ہے.
- اگر snroller ناک سوراخ ایک مسئلہ ہے تو snorer کو ناک سٹرپس یا decongestants کی کوشش کریں.
- اعتدال پسند شور کو روکنے میں نرم earplugs بہت مؤثر ہیں.
- نرم خرگوش کا احاطہ کرنے کے لئے ایک سفید شور مشین چلائیں.
- پوزیشننگ تکیا کا استعمال کریں، یا سنوبورڈ کے پجاما کے پیچھے ٹینس گیند ٹپ کرنے کی پرانی چال، اس کے پیچھے سے سنوکر رکھنے کے لئے. زیادہ تر لوگوں کو اس پوزیشن میں زیادہ نقصان پہنچا ہے.
- نیند اپلی کیشن کے ساتھ اپنا MP3 پلیئر اپ لوڈ کریں، سنیما موسیقی یا آپ کے سوا آپکے سوراخ کو ڈھکنے کے دوران نیند کی مدد کرنے کے لئے ہدایت دی . نرم ہیڈ فون جو نیند کے لئے ڈیزائن کیے جائیں گے آپ آرام دہ رکھے جائیں گے.
- اپنے سروں کے درمیان تکلیف کو آواز سے گھیرنے کے لئے تکلیف دیں.
نائٹ الوول ابتدائی برڈ سے ملاقات کرتا ہے
شراکت دار اکثر مختلف ترجیحات اور شیڈولز ہوتے ہیں جب یہ بستر پر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں اور وقت کا تعین کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. اگر آپ کے مختلف نیند کے شیڈول میں ایک مسئلہ بن گیا ہے تو، ذیل میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کریں.
- ہر رات ابتدائی پرندوں کی ترجیحی وقت کے ساتھ چادروں کو مار ڈالو، اور کچھ وقت گزارنے کے ساتھ ساتھ قحط، بات چیت یا انعقاد سے لطف اندوز. جب ابتدائی پرندوں کو سو جاتا ہے تو رات کی اللو خاموش ہوسکتی ہے اور اس کے گھر کے کسی دوسرے حصے کو واپس نہیں جا سکتا جب تک کہ وہ اپنے آپ کو سونے کے لئے تیار نہ ہو.
- شام کے وقت جلدی سے دوپہر کا لطف اٹھاؤ، اس سے پہلے آپ میں سے کسی کو نیند کی سوچ رہی ہے.
- ہفتے کے اختتام صبح میں ایک دوسرے کے ساتھ بستر میں لونگنگ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
- ابتدائی پرندوں اور رات کی الوداع دونوں کو خاموش رہنے کی ضرورت ہوتی ہے اور جب ان کا ساتھی سو رہا ہے تو اس کی ضرورت ہے.
- نیند ماسک اور سفید شور مشینیں دونوں روشنی اور آواز کو روکنے کے لئے مفید ہیں اگر آپ اگلے ساتھی ساتھی کے آگے سونے کی کوشش کر رہے ہیں.
کمبل ہج (یا درجہ حرارت وار)
منجمد جاگنے سے تھکا ہوا کیونکہ آپ کے بستر کے ساتھی تمام کمبلوں کو ہجوم کررہے ہیں؟ رات کے ذریعے پسینے کی پتلون کی وجہ سے آپ کے ساتھی گرمی کو اونچی اونچی شکل میں پسند کرتے ہیں. جب آرام دہ اور پرسکون سونے کے کمرے کا درجہ آتا ہے تو، بہت سے جوڑے اختلافات میں ہیں. ان دو عام مسائل کو حل کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے پاس اپنے کمبل اور شیٹ ہے. اس بات کا یقین، یہ بستر کو تھوڑا زیادہ پیچیدہ بنا دیتا ہے، اور یہ مضحکہ خیز نظر آسکتا ہے، لیکن یہ نیند یا مذاق، دائیں کھونے سے دھڑکتا ہے؟ ایک رانی یا بادشاہ بستر پر دو طرفہ دو چادریں اور کمبل استعمال کرتے ہیں، ہر طرف سے. ساتھی جو کھلی محسوس کرتے ہیں وہ کمبل کو لازمی طور پر شامل کرسکتے ہیں، جبکہ گرم سوپر کو کم کر سکتا ہے.
اگر آپ بستر کو زیادہ پرکشش بنانا چاہتے ہیں تو ایک واحد رائڈر یا کامورٹر کے ساتھ تقسیم کردہ بستر کو ڈھونڈنا.
ٹاسکنگ اور ٹرننگ
سوتے ٹانگ سنڈروم کا ایک علامہ ہے جبکہ پیروں کو منتقل کرنے کی ایک زبردست ضرورت ہے، لیکن کچھ لوگوں کو آسانی سے کسی خاص طبی حالت سے سوتے وقت بہت زیادہ منتقل نہیں ہوتا ہے. بدقسمتی سے، آپ کو ٹاسکتے اور موڑنے والے ایک ساتھی ہونے میں آپ کو جاگ اور جلدی سے نکال سکتے ہیں. اگر آپ اپنے پارٹنر کے رات کے وقت جمناسٹکس سے سمندر کنک حاصل کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو، کمپنوں کو گونگا کرنے کا بہترین طریقہ میموری میموری جھاڑ کے ساتھ ہے. موٹی، سانس لینے والی جھاگ کو راکٹ سفر کے دوران خلائی مسافروں کی حفاظت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، لیکن زمین پر بھی اسی طرح حرکت کو جذب کرتا ہے. اگر میموری جھاگ گدی بہت مہنگی ہے تو اس کے بجائے 2 یا 3 انچ میموری جھاگ ٹاپر کی کوشش کریں. ہر وقت آپ کے پارٹنر کو ختم ہونے کے بغیر آپ کو نیند کی پرامن رات مل جائے گی.
بستر کا اشتراک ایک ساتھی کے ساتھ زندگی کے ذریعے سفر کی خوشی میں سے ایک ہے. لیکن اگر آپ جلدی چھوڑ رہے ہیں تو خوشی کھو جاتی ہے، بقایا نیند کے بہت سے راتوں سے تھکاوٹ اور مایوس ہو جاتا ہے. اگر الگ الگ بیڈروم آواز اپیل کرنے لگے تو، سب سے پہلے یہاں درج کردہ تجاویز کے ساتھ اپنی نیند کی مطابقت کو حل کرنے کی کوشش کریں. یہ ایک اچھا موقع ہے جو آپ کو جلد ہی ایک بار پھر سونے کی جا رہی ہے.