کیا باغبانی اچھا مشق ہے؟

ہم یقینی طور پر محسوس کرتے ہیں جیسے ہم نے اچھے دن کے کام میں رکھا ہے، آخر میں گھنٹے کے لئے باغبانی کے بعد. لیکن باغبانی کیا واقعی اچھا مشق سمجھا جاتا ہے؟ سب سے زیادہ حصہ کے لئے، جی ہاں. ورجینیا یونیورسٹی کے مطابق، باغی کی شرح دیگر معتدل اور مشق کی سخت اقسام جیسے چلنے اور سائیکلنگ کی طرح ہوتی ہے. یہ سب پر منحصر ہے کہ کیا باغبانی کا کام آپ کر رہے ہیں اور کتنی عرصہ تک. کسی بھی قسم کی ورزش کی طرح، آپ کو فائدہ حاصل کرنے کے لئے کم از کم 30 منٹ تک فعال ہونا پڑتا ہے.

کیا بیدارنگ اچھا کام کرتا ہے؟

باغ میں اپنے آپ سے لطف اندوز کرتے ہوئے، آپ تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بھی کام کر رہے ہیں: ٹانگوں، بٹوے، بازو، کندھوں، گردن، پیٹ اور پیٹ. باغی کاموں جو ان عضلات کو استعمال کرتے ہیں وہ طاقت اور جلانے والی کیلوری کو بناتے ہیں.

شامل ہونے والے اضافے کے علاوہ، باغبانی میں دیگر پلازس موجود ہیں جو اسے ورزش اور کیلوری جلانے کا ایک اچھی شکل بناتی ہے. باغبانی کے ساتھ شامل ہونے کا ایک بہت بڑا معاملہ ہو سکتا ہے، مثلا گھاس یا لمبے شاخوں تک پہنچنے کی طرح، ایک ریل لگانے اور بڑھانے کے لئے موڑنے. mulch لفٹنگ بیگ، wheelbarrows کو دھکا اور shoveling تمام وزن کی لفٹنگ کی طرح مزاحمت کی تربیت فراہم کرتے ہیں، جو صحت مند ہڈیوں اور جوڑوں کی طرف جاتا ہے. اگرچہ یہ سب کچھ کرتے ہوئے، جسم پر کم از کم جھاڑو اور دباؤ، ائروبیکس یا ٹہلنا کے برعکس ہے.

باغبانی کی طرف سے وزن کم

وزن کم کرنا آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے اور وزن کی مقدار جس میں آپ باغبانی سے محروم ہوجائیں گے اس پر آپ کے سائز اور کام جس میں آپ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے.

ذیل میں، آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی سے کچھ عام مثال ظاہر کرتے ہیں کہ کس طرح زیادہ سخت باغبانی کاموں میں سے کچھ واقعی کیلوری جل سکتا ہے.

• سوراخ کرنے والی سوراخ - مرد: 197 کیلوری، خواتین: 150 کیلوری
• پودے لگانے - مرد: 177 کیلوری، خواتین: 135 کیلوری
• وارڈنگ - مرد: 157 کیلوری، خواتین: 156 کیلوری

نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ 30 سے ​​45 منٹ تک اپنی سفارش کردہ سرگرمیوں میں موٹاپا سے لڑنے کے لئے مشق کے اعتدال پسند سطح کے لئے 30 منٹ میں 5 میل بائک بائکنگ اور ایک ہی وقت میں 2 میل چل رہا ہے.

باغبانی کے مزید صحت کے فوائد

تحقیق یہ ہے کہ روزانہ صرف 30 منٹ کے لئے باغبانی میں مدد ملے گی:

• لچک میں اضافہ
• جوڑوں کو مضبوط بنانا
• بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کریں
• ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کریں
• سست آسٹیوپوروسس

باغبانی سے باہر زیادہ تر مشق حاصل کرنا

باغبانی سے واقعی صحت مند فوائد حاصل کرنے کے لۓ، یہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش ہفتے میں کئی دنوں تک لیتا ہے. تاہم، محققین اب کہہ رہے ہیں کہ آپ اس دن میں 30 منٹ تک کم فعال دوروں میں توڑ سکتے ہیں. جب تک کہ ہر سرگرمی کم از کم 8 منٹ تک رہتی ہے اور آپ کو 30 منٹ فی دن تک کل وقتی حد تک برقرار رکھنا ہوتا ہے، جب آپ ایک ہی انعامات وصول کریں گے جیسے آپ کو ایک گھنٹہ گھنٹے کے لئے باغبانی کیا گیا تھا. لہذا آپ صبح کے ٹھنڈی میں تھوڑی دیر سے گھاس لگاتے ہیں اور شام کے باغ میں بھوک اور ٹرم سے باہر نکل سکتے ہیں.

آہستہ آہستہ شروع کرو، اگر آپ کو اضافی طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے. اپنے ٹانگوں کو استعمال کرکے، مناسب طریقے سے اٹھاؤ. اپنے کاموں اور آپ کی نقل و حرکت سے الگ کریں اور سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے اہم پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کریں. اچانک اور درد ضروری طور پر اچھی ورزش کا نشانہ نہیں ہیں. آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے، لیکن جب تک آپ پٹھوں کا استعمال نہیں کررہے ہیں تو انہیں تکلیف دہ نہیں کرنا چاہئے، آپ نے تھوڑی دیر میں کام نہیں کیا ہے یا آپ ان کو غلط استعمال کرتے ہیں.

باغبانی عام طور پر آپ کے روزمرہ چلنے یا تیر کو چھوڑنے کے لئے کافی مشق نہیں ہے، لیکن یہ اچھی طرح جاننا اچھا ہے کہ ان کی تھکاوٹ عضلات آپ کو ملنے کے بعد محسوس کرتے ہیں اصل میں آپ نے اپنے جسم اور آپ کی صحت کے لئے کچھ اچھا کیا. کسی دوسرے مشق کے طور پر، پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، اگر آپ سخت مشق میں استعمال نہیں ہوتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باغبانی سے پہلے اور اس کے بعد تھوڑا سا پھیلاتے ہیں اور انتہائی گرمی میں آہستہ آہستہ چیزوں کو لے لیں. ہم خوشی کے لئے ایک باغ کرتے ہیں، سب کے بعد. شکل میں حاصل کرنے اور وزن کم کرنا کیک پر صرف چمکتا ہے.

ذرائع:

• ایواوا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع، مشق کے لئے باغبانی
• باغبانی واقعی واقعی اچھا مشق ہے، ورجینیا ٹیک ورجینیا کوآپریٹو کی توسیع (اب آن لائن نہیں)