آپ کو احساس ہے. یہ آپ کے آرام دہ اور پرسکون بستر کے خوفناک دوپہر کا سامنا ہے، اپنے سر کو بھرنے کے لۓ، لیکن آپ کو تھکاوٹ کے ذریعے جدوجہد، یا شاید آپ کو ایک کپ کافی ڈالنا یا فوری طور پر چینی شین جلدی جلدی کے لئے دفتر وینڈنگ مشین کا دورہ کریں. لیکن چینی یا کیفین استعمال کرنے کے بجائے اپنے آپ کو جانے کے لئے، یا آسانی سے کم سے زیادہ کام کرنے کے دوران دھند کے ذریعہ مسخ کرنے کے لۓ، اگر آپ نے اپنے جسم کی فوری طور پر کام کیا تو، اور تھوڑا سا نپ لیا؟
صرف اس لئے کہ آپ پری اسکول میں نہیں ہیں اور اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ایک دوپہر کے سستے کی سادہ خوشی دینا پڑے گا. لیکن اگر آپ سب سے زیادہ فوائد کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو صحیح طور پر نپ کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کو نیپال کہاں جانا چاہئے؟
اس بات کا یقین، آپ چالیس سوفی پر اپنے سوکرین میں کنٹینر پکڑ سکتے ہیں، یا آپ کے ریالرینر میں بلیپیٹ پکڑ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ گھر میں رہیں تو یہ نیپیٹیم ہے، سونے کے لئے بہترین جگہ آپ کے بستر میں ہے . سوفی آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، لیکن شاید آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں اور ہونٹوں میں کافی مدد ملتی ہے.
لیکن اگر آپ کام پر ہیں تو نیپ حملوں سے کیا مراد ہے؟ کچھ ترقي پسند کمپنیوں میں اصل میں خالی کمرے کمرہ موجود ہیں، لیکن اگر آپ کے کام کی جگہ کافی وسیع نہیں ہے، تو آپ کو دیگر انتظامات کرنا پڑے گا.
سب سے پہلے، آپ کے باقاعدگی سے وقفے کے وقفے سے باہر نکالو نہ ہو، یا آپ کو بہت اچھی طرح سے جاگ اٹھایا جا سکتا ہے. دوسرا، یہ آپ کے کمرے کے فرش پر باندھنے کے لئے، یہ ایک اچھا کیریئر اقدام نہیں ہے، ایک میز کے اندر دوپہر کے کھانے میں پھینک دیں یا آپ کے ڈیسک پر گراؤنڈ کرتے ہوئے بلند آواز سے پھینک دیں.
اس کے بجائے، چھوٹی سی رازداری کی تلاش کریں. اگر آپ دروازے کے ساتھ ایک دفتر میں ہیں، تو آپ کے وقفے کے دوران حل کرنا آسان ہے. اگر نہیں، تو دیکھو:
- آرام دہ اور پرسکون علاقے میں ایک بینچ، جیسے دوپہر کے کھانے یا آرام روم
- ایک غیر استعمال شدہ کانفرنس روم
- آرام دہ نشستوں کے ساتھ ایک قریبی کافی کی دکان یا کتاب اسٹور
- آپ کی گاڑی
سب سے اہم بات، ایک الارم قائم ہے لہذا آپ دوپہر دور نہیں سوتے.
آپ کو نیپال تک کتنا عرصہ ہونا چاہئے؟
پاور نپ : جب نپنگ ہونے لگے تو، زیادہ تر وقت کم ہے. توانائی کی سطح پر فوری فروغ دینے کے لئے مثالی نقشہ سیشن 10 سے 20 منٹ ہے. یہ صرف کافی وقت ہے جب آپ کو نیند کے ابتدائی، ہلکے مراحل میں داخل ہونے کے لۓ، REM نیند کی گہرائی سطح میں بڑھنے کے بغیر جہاں خواب دیکھا جاتا ہے. آپ ریفریجریٹڈ اور انتباہ کھڑے ہو جائیں گے، بغیر کسی پریشانی یا "نپ پھانسی."
دوپہر کے روزہ : اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں اور کافی وقت رکھتے ہیں تو، 60 منٹ کی سیسا کے لئے مقصد. نہ ہی آپ کچھ Z کی گرفتاری کریں گے، بلکہ سوتے ہیں کہ محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ ایک گھنٹہ لمبے عرصے سے حقائق اور اعداد و شمار کے لئے آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کو نیند کی گہری سطح پر یہ کافی وقت ہے، لیکن قدرتی طور پر ہلکے سطح پر بیک اپ بڑھانے کے لئے کافی وقت نہیں ہے، لہذا آپ شاید کچھ عرصہ تک بیداری کے بعد بیدار ہونے لگیں گے، لیکن یہ جلدی سے گزرنا چاہئے.
بحالی نوپ : اگر آپ کو کافی کھوئے ہوئے نیند پر پکڑنے کی ضرورت ہے، تو 90 منٹ کی لمبائی کے لئے گولی مار دیں. آپ کو نیند سائیکل کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے کافی وقت پڑے گا، جس میں REM خواب نیند بھی شامل ہے. کیونکہ آپ ایک قدرتی نیند سائیکل کے اختتام پر جاگیں گے، آپ کو بھی غمگین محسوس نہیں کرنا چاہئے یا جراثیم سے سوچو ہے.
نہ کریں : نصف گھنٹے نپ سے بچیں، جو آپ کو بیداری کے بعد ایک وسیع مدت کے لئے اندھیرے سے نکلنے کے لۓ رہیں گے.
نیپ کو بہترین وقت کیا ہے؟
سادہ جواب یہ ہے کہ، "جب آپ تھکا ہوا ہو،" لیکن بہتر جواب دوپہر کے آغاز میں ہوتا ہے، عام طور پر 1:00 اور 3:00 بجے پہلے، اور آپ کے جسم کے روزانہ کی طرف سے پیدا قدرتی "نپ کھڑکی" کی کمی محسوس کریں گے. تال، کسی بھی بعد میں، اور آپ اس رات کو نیند کرنے کے لۓ مصیبت میں مصروف ہوسکتے ہیں.
کچھ دیگر نقشہ سازی کی تجاویز کیا ہیں؟
- آپ کے 10 سے 20 منٹ بجلی کی نیپ سے پہلے کیفائڈ مشروبات پائیں. جب آپ کو چھوٹا جانے کی کیفین میں لات مار جائے گا، اور آپ جانے کے لۓ ناراض ہو جائیں گے.
- جیسے ہی آپ رات کو سب سے بہترین نیند کے لئے ایک سیاہ کمرہ کی ضرورت ہے، آپ کی نپ کی کیفیت ایک سیاہ آرام دہ جگہ کی طرف سے بہتر ہو جائے گی. تاہم، دن کے دوران ایسی جگہ تلاش کرنا مشکل ہے، لہذا، روشنی کو روکنے کے لئے نیند کا ماسک نہ کریں.
- اگر شور ایک مسئلہ ہے تو، اس کو روکنے کے لئے ایک سفید شور مشین یا earplugs میں پرچی.
- کمبل پر ڈھیر نہ کریں - یہ وقت پر اٹھنا مشکل ہو گا.
- اگر ممکن ہو تو، نیپ پر جھوٹ بولیں. اگر آپ بیٹھنے کی ضرورت ہے تو، آپ کے گردن اور سر کو آرام دہ اور پرسکون حمایت کرنے کے لئے ایک کتے کی ہڈی تکیا یا یو سائز کا سفر تکیا کا استعمال کریں.
- بھیڑوں کی گنتی کرکے اپنے دماغ کو خاموش کرو، ایک منتر یا کسی بھی دوسری تکنیک کو جو آپ کو نیند میں پرچی میں مدد ملتی ہے.
- اگر آپ ہمیشہ پریشان محسوس کرتے ہیں تو نپوں کو چھوڑ دیں، دن کے اندر سوتے نہیں ہوسکتے، بعد میں بدمعاش محسوس کرتے ہیں یا دوپہر کے نپ لے جانے کے بعد رات کو سخت وقت لگتے ہیں.
- اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ایک اہم کردار ادا کرنے یا شاید ایک بڑے منصوبے پر کام کرنے کے لئے جا رہے ہیں - آپ کی سب سے اچھی حکمت عملی اس دن کے بعد ایک اضافی لمبے لمبے لمحے پر لے جانے کے بجائے نیند کو پکڑنے کی کوشش کرنا ہے. ایسی صورت حال میں، کم از کم دو گھنٹوں کی کمی کے لئے مقصد.
ایک نپ کے فوائد بہت کم ہیں، بشمول کم کشیدگی، بہتر میموری اور توجہ، اور بلند تخلیقی صلاحیت. لیکن ایک نپ کے بارے میں سب سے اچھی چیز - کسی بھی بلی یا چھوٹا بچہ سے پوچھنا - یہ ہے کہ یہ صرف سادہ لگتا ہے.