25 تیاری کرنے کا بہت بڑا سبب

تیراکی کرتے ہوئے اکثر موسم گرما کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، یہ ایک جسمانی سرگرمی ہے جس میں کسی سال کا کسی بھی وقت حصہ لے سکتا ہے اگر وہاں انڈور پول موجود ہو یا درجہ حرارت ہلکے ہو. یقینا، جب یہ گرم ہو جاتا ہے، سب کو پول کے ساتھ دوستوں کے ارد گرد دیکھ کر شروع ہوتا ہے. اگلے بہترین شرط: ایک مقامی کلب یا کمیونٹی پول، کلینر اور کم سے کم بھیڑ بہتر، بالکل. موسم گرما کے دوران ٹھنڈا کرنے کے لئے تیراکی صرف ایک مزہ نہیں ہے. یہ چند کھیلوں یا سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو بہت سے پیسہ خرچ نہیں کرتا ہے یا کسی بھی سامان کی ضرورت ہوتی ہے. اس کی کوئی عمر یا صلاحیت رکاوٹ نہیں ہے.

امریکی مردم شماری کی طرف سے جمع کردہ اعداد و شمار کے مطابق، تیراکی امریکہ میں صرف کھیل کیمپنگ کے تحت کھیلوں کی سرگرمیوں کی مقبولیت میں چوتھی جگہ پر ہے. آپ کے الماری میں شیلف پر واضح خانے سے باہر نکلنے والی مچھلی، ایک دوست اور سر پر قریبی پول کے لے لو. لیکن آپ سے پہلے، آپ کی زندگی کا حصہ سوئمنگ کرنے کے لئے 25 زبردست وجوہات تلاش کریں.

• 01 سے 25

  یہ مقبول ہے

  یہ نہیں کہ ہم آپ کی سفارش کرتے ہیں کہ ایسا کریں کیونکہ سب کچھ یہ کرتا ہے- اگر مقبول بچوں کو ایک پل سے چھلانگ لگ رہا تھا، کیا یہ ٹھیک ہے؟ تیراکی اچھی وجہ سے مقبول ہے، یا اصل میں بہت سارے اچھے وجوہات ہیں، جیسے کہ آپ پڑھتے رہیں گے. تازہ ترین امریکی مردم شماری رپورٹ کے مطابق:

  • کھیلوں کی سرگرمیوں کی مقبولیت میں سوئمنگ صف نمبر نمبر 3
  • تیراکی امریکہ میں 4th ترین مقبول ترین کھیل ہے
  • فٹ بال کے لئے تیاری 2013 میں ریاستہائے متحدہ امریکہ میں سب سے اوپر کی سرگرمیوں کی ترقی میں نمبر 2 کی حیثیت سے ہے جس کے ساتھ، پی آئی آئی ٹی امریکہ کے مطابق، 3.1 ملین نئے شرکاء.
  • 2016 فزیکل سرگرمی کونسل کی رپورٹ کے لۓ غیر شرکاء کی عمر میں (6 سے 65+) پر "سازش" کھیلوں کی شرکت میں فٹنس کے اوسط وزن میں تیاری.
  • Fitbit سرگرمی انڈیکس کے مطابق، سوئمنگ برطانیہ میں تمام عمروں کے لئے نمبر 3 فٹنس کی سرگرمی ہے، آسٹریلیا میں نمبر 4، اور ریاستہائے متحدہ میں نمبر 7.

  تو، اب آپ اسے کیسے پسند کرتے ہیں؟

• 02 سے 25

  لچک میں اضافہ

  پول پانی کی بہبود کشش ثقل کی طاقت سے نمٹنے کے لئے، ورزش کے ایک مثالی کم اثر کی شکل میں تیاری کر رہی ہے جو ان کی ہڈیوں اور جوڑوں پر بہت کم کشیدگی رکھتا ہے. اگر یہ ایک گرم پول ہے (یہاں تک کہ بہتر!)، پٹھوں کو آرام دہ ہو جائے گا، جو لچک میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو اہم ھیںچ مشق میں مشغول کرنے کے قابل بناتا ہے. اگر آپ ان فٹنس کی اقسام میں سے ایک ہیں جو شدید لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کے برداشت کے کام میں مشغول ہوتے ہیں جیسے چلتے چلتے، سائیکلنگ یا وزن کی تیاری میں زہریلا اور عدم توازن نکالنے میں مدد ملتی ہے، اگلے دن پٹھوں کی تنگی اور اگلے دن کو روکنے میں مدد ملے گی.

• 03 سے 25

  برن کیلوری

  تیراکی ناپسندیدہ کیلوری کو جلانے کے لئے سب سے آسان اور سب سے بہتر طریقوں میں سے ایک ہے: تقریبا 500 کیلوری کو سوئمنگ کرنے کا ایک گھنٹہ. ظاہر ہے، تیاریوں اور کیلوری کے انٹیک کے بارے میں ان کے مفہوم سچ ہیں. مائیکل پیلپس کو دیکھو. تیراکی آپ کے چالوں میں اضافہ کرتا ہے، تھوڑی دیر تک آپ کو پول سے باہر نکلنے کے لئے "جل" جاری.

• 04 سے 25

  آپ سگریٹ نوشی سے نکلنے میں مدد کرتا ہے

  ہاں درست. پانی دھواں رکھتا ہے. اگر ایسا نہیں ہوتا تو، 'تمباکو نوشی' کا نشان نہیں ہوگا. اگر آپ نے کبھی بھی اس عمل میں تمباکو نوشی یا کسی کو جاننے سے انکار کردیا ہے تو، وہ بہت جلدی ہوسکتی ہیں. ایک پول میں چھلانگ اور تیرے کام میں کام کرتا ہے.

• 05 سے 25

  تعاون کو بہتر بناتا ہے

  سوئمنگ آپ کے جسم کی موٹر کوآرڈینیشن کام کرتا ہے. جب جسم کی پٹھوں کی دو تہائی سے زائد آپ کو تیر ہے. متوازن کوشش کرنے کے لئے اوپری اور کم جسم، ٹرنک، سر، ہتھیاروں اور ٹانگوں کو مل کر کام کرنا پڑتا ہے.

• 06 کی 25

  پوزیشن کو بہتر بناتا ہے

  ماں نے ہمیشہ تم سے کہا کہ تمباکو نوشی روکنے کے لئے. یہ ابھی تک بہت دیر نہیں ہے. تیراکی جوڑی کو مضبوط بناتا ہے اور ریڑھائی کالم کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے ذریعے پوزیشن کو بہتر بنا دیتا ہے. اس سے لوگوں کو ہر قسم کے مسائل اور مسائل کے ساتھ بہترین مشق ملتی ہے.

• 07 سے 25

  کسی کے لئے اچھا ہے؛ ہر کوئی

  اپنے 90s میں سینئرز ایسا کرتے ہیں. چھوٹا بچہ (والدین میں ٹاور کے ساتھ) ایسا کرو. تیراکی ہر کسی کے لئے اچھا ہے، کسی بھی عمر میں. ایک بار جب آپ پانی میں چلے جاتے ہیں اور اس کے ارد گرد منتقل کرنے کے بعد، آپ کا جسم بے حد ہو جاتا ہے. اگر ہم صرف اس وقت اچھے محسوس کر سکتے ہیں!

• 08 کی 25

  کل جسمانی ورزش

  آپ کو مشق کے بعض قسموں کے بارے میں سنا ہے "کل جسم ورزش". ہو سکتا ہے- لیکن تیراکی اصل کل جسم کی ورزش ہے: یہ آپ کے ہاتھوں کو ٹانگوں کو ٹانگوں سے چھٹکارا کرنے سے ہر چیز کا مقصد بناتا ہے. کوئی بھاری سامان یا وزن ضروری نہیں ہیں. مخصوص پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ بہت سے مختلف ٹکڑے ٹکڑے کرنے والے سامان خریدنے کے بجائے، پول میں چھلانگ اور اپنے پورے جسم کو چند گودوں میں ٹھنڈی کرنے کے بجائے.

• 09 سے 25

  آپ جیسے ہیں آو

  اس کا مطلب یہ نہیں کہ ننگی ننگی ہے، اگرچہ، آپ اپنے ذاتی نجی پول میں پتلی ڈپنگ کرنا چاہتے ہیں، یہ آپ پر ہے. اوسط شخص کے لئے، سوئمنگ بہت سے خاص سامان اور گیئر کی ضرورت نہیں ہے. آپ واقعی ضرورت ہے ایک swimsuit ہے. ایک دوسرے کے علاوہ ایک تولیہ، تیر کیپ، چشمیں، سوتیلیوں کے فرش، کک بورڈ، پول فلوٹ (آرام دہ اور پرسکون)، نوڈل، اور تمام چیزیں آپ کے اور آپ کے بجٹ پر موجود ہیں.

• 10 سے 25

  کارڈیو کنڈیشنگ

  تیراکی حتمی ایروبک سرگرمی سمجھا جاتا ہے. یہ ٹھیک ہے - آپ کو اب اپنے جین فونڈا یونٹ میں پھنسنا نہیں ہے، ٹانگ گرمی، ملازمت بینڈ اور سفید ٹنیوں سے ملنا ہے جو ریک آکلے کو لچکاتے ہیں. اوہ، انتظار - یہ 1980s نہیں ہے.

  چلنے کے مقابلے میں، سوئمنگ کے ساتھ زیادہ سانس کنٹرول ہے، جو آکسیجن کے لئے زیادہ سے زیادہ مطالبہ پیدا کرتا ہے، ان کی پٹھوں کو سختی سے محنت کرنی پڑتی ہے. تیراکی بھی دل کو مضبوط بناتا ہے، یہ بڑا بن جاتا ہے. دل کی پمپنگ کی کارروائی بھی زیادہ بہتر ہوتی ہے، جس سے بہتر خون کی گردش ہوتی ہے.

• 11 سے 25

  گرمی بخار

  یہ کوئی عظیم وحی نہیں ہے جو تازگی کی تیاری کر رہا ہے: جب درجہ حرارت کبھی کبھار چڑھتی ہے تو پانی کے اس بڑے جسم میں صرف ریلیف مل سکتی ہے. بہت برا ہے کہ بہت ساری دوسری لاشیں پانی میں جگہ لے رہی ہیں! بعض لوگ ستاروں کے نیچے رات میں تیراکی سے لطف اندوز ہوتے ہیں. بھیڑ صاف ہوگئے ہیں، یووی سورج بلاک کا استعمال کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، اور یہ کبھی کبھی صرف آپ ہی ہے، جو بھی آپ کے ساتھ ہو، رات کا آسمان، اور پول. جادو!

• 12 سے 25

  خود اعتمادی

  یہ کسی بھی مشق یا کھیل کے ساتھ سچ ہے- وہ اعتماد کی تعمیر اور خود اعتمادی بڑھانے کے. ٹھیک ہے- لہذا آپ کو ٹیم ٹی شرٹ یا ٹرافی نہیں مل سکتی، لیکن باقاعدگی سے تیراکی بھی ان چیزوں کو بھی کرتا ہے، اور آپ خود خود انحصار میں اضافہ کرتا ہے. دنیا کو سامنا کرنے کے لئے آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوتا ہے.

• 13 سے 25

  ایک لائف ٹائم کے لئے

  سوئمنگ چند ایسے کھیلوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے زندگی بھر میں کر سکتے ہیں. فٹ بال، بیس بال یا سکینگ جیسے چیزوں کے برعکس، آپ کو سوئمنگ سے "ریٹائر" کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. یہ ہمیشہ آپ کے لئے ہو گا.

• 14 سے 25

  ٹالر، لانگ، لیھن

  کیا تیراکی آپ کو زبردست بنا دیتا ہے؟ مائیکل پیلپس کو دیکھو. جبکہ یہ اونچائی میں اضافہ نہیں کیا جا رہا ہے جہاں جینیاتی اور ممکنہ طور پر وہاں نہیں ہیں، تیاری میں طویل عرصے سے، leaner کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت ہے. یہ لوگ "تیاری کے پٹھوں" مزاحمت کی تربیت اور کارڈی کے ساتھ مل کر ہیں جو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں تاکہ ان کیلوری کو طویل عرصے تک جلا دے. تیراکی آپ کے جسم کو ایک قسم کی نقل و حرکت کے ذریعے بھی رکھ سکتا ہے، آپ کی پٹھوں کو اچھا اور طویل اور لچکدار رہنے میں مدد ملتی ہے.

• 15 سے 25

  جوڑوں

  آتے ہیں کہ آپ زخم سے باز آ رہے ہیں اور طاقت کی تعمیر یا تعمیر کرنے کی امید کر رہے ہیں. تیراکی اس کی ضرورت اور خواہش پوری کرے گی. جوڑوں پر یہ آسان ہے اور گندگی پر مسلسل گولہ باری سے آرام دہ اور پرسکون گھٹنوں کو دیتا ہے- جو کچھ آپ تھوڑی دیر تک نہیں کر سکتے ہو.

• 16 سے 25

  وزن میں کمی

  کچھ کے لئے، عوام میں ایک swimsuit پہننے کے صرف خیال یا عمل (ایک پچھواڑے میں بھی پول میں) کچھ پاؤنڈ بہانے کے لئے حوصلہ افزائی طاقت ہو سکتا ہے. وہ لوگ جو مستقل طور پر مسلسل سخت سانس لینے کے لئے کافی سست ہوتے ہیں جب وہ ختم کرتے ہیں اور ان کی دل کی شرح کو بلند کرتے ہیں وہ کیلوری کو جلاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں. "ٹاکومو، واشنگٹن سے ایک ڈاکٹر اور فعال تیاری جان جین مور کہتے ہیں. تھوڑا سا. "

  ییما اے اے اے اے اے اے انڈیاپولیس تیاریفٹ ماسٹرز کے سربراہ کوچ کرس ہاؤچین کہتے ہیں، "ایک سویمیٹٹ پر ڈالنا اور عوام میں آنا کچھ پاؤنڈ باندھنے کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے." جو کچھ آپ کی وجہ، یا جو کچھ دوست یا پارٹنر کے عذر میں ہے، وہ تیرے فٹنس کی معمول کے معمول میں شامل نہیں کیا گیا ہے، اوپر کی فہرست کو اس طریقوں کو روشن کرنا چاہئے جس میں آپ کی زندگی کی زندگی میں اضافہ ہوسکتا ہے.

• 17 سے 25

  سوسائزیشن

  اگر آپ پول کے مالک ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ مقناطیس موسم گرما کے وقت کیا ہوسکتا ہے. ہر ایک بچے کے ساتھ پول کے گھر میں پھانسی کرنا چاہتا ہے. جبکہ ماں یا والد کے لئے اضافی پانی کی دیکھ بھال کے وقت کا مطلب ہو سکتا ہے، اس سے انکار نہیں کیا جاتا ہے کہ یہ بچوں اور بالغوں کو مل کر ملتی ہے. پولز سماجیائزیشن کے بارے میں ہیں- وہ خود کی ثقافت ہیں. میں شروع

• 18 سے 25

  ٹیم اور انفرادی کھیل

  اگر آپ کو اس مسابقتی جذبے کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کھلاڑیوں کی کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو تیراکی یقینی طور پر ایک زبردست شخص اور ٹیم کے کھیل ہے. صرف اولمپکس کے بارے میں سوچیں، اور آپ یا زیادہ سے زیادہ لوگ سب سے زیادہ دیکھ رہے ہیں. میرے لئے، کم سے کم، یہ تیاری کے مقابلوں کے طور پر، خاص طور پر ان اندر اندر پول کیمرے کے ساتھ، مقابلہ کے ہر breathtaking حصہ کو پکڑنے.

  بچپن سے شروع ہونے والی ٹیم پر حصہ لینے والی طاقت، اعتماد اور دوسروں کے ساتھ ملنے کی صلاحیت پیدا ہوسکتی ہے جس میں زندگی میں بعد میں مدد ملے گی.

• 19 سے 25

  ڈوبنگ کو روکتا ہے

  بس ڈالیں، جانیں کہ کس طرح تیرے پاس ایک شخص ڈوبنے کا امکان کم ہے. ایک نوجوان عمر میں سبق سنویں اور جب تک بچے کو تیراکی میں ماہر نہیں ہے ان کو جاری رکھیں.

• 20 سے 25

  دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے

  یہ ایک ثابت حقیقت یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی بچوں اور بالغوں میں موڈ کو بہتر بناتی ہے. لوگ فبومومیلیایا جیسے حالات کے ساتھ، تیراکی، کشیدگی اور تشویش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آرام دہ اور پرسکون اور مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں. پانی کی بنیاد پر مشق ذہنی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. تیراکی مردوں اور عورتوں دونوں میں موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے.

  فبومومیلیایا کے لوگوں کے لئے، یہ پریشانی کم ہوسکتی ہے اور گرم پانی میں تھراپی کا علاج ڈپریشن کم کر سکتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے. پانی کی بنیاد پر ورزش ماؤں اور ان کے پیدائش کے بچوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور ماؤں کی ذہنی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے.

• 21 سے 25

  دائمی بیماریوں، پوسٹ اوپن اور جسمانی تھراپی کے ساتھ مدد کرتا ہے

  پانی پر مبنی ورزش لوگوں کو دائمی بیماریوں میں مدد مل سکتی ہے. جن لوگوں کے لئے گٹھائی سے متاثر ہوتا ہے، ان میں علامات کو خراب کرنے کے بغیر متاثر کن جوڑوں کے استعمال کو بہتر بناتا ہے. ریمیٹائیوڈ گٹھرا مریضوں کو دیگر سرگرمیوں کے مقابلے میں ہائیڈرتھراپی میں حصہ لینے کے بعد صحت میں بہتری محسوس ہوتی ہے. تیراکی اور پانی پر مبنی ورزش بھی متاثرہ جوڑوں کی مدد کرتا ہے اور آسٹیوآرتھرائٹس سے درد کو کم کرتا ہے.

  پوسٹ ہپ اور گھٹنے کی تبدیلی

  اگر آپ کے پاس ہپ یا گھٹنے کا متبادل ہوتا ہے تو، ڈاکٹر نے ہائیڈرروتھراپی کی سفارش کی ہے. اس کی تیاری کا مطلب ہے. سوتوں کو ہٹا دیا گیا ہے اور زخم کو شفا دیا جاتا ہے، عام طور پر 6 سے 8 ہفتوں کے بعد سرجری کے بعد آپ پول میں حاصل کرسکتے ہیں.

  دمہ مریضوں کے لئے

  تیراکی نے دمہ مہاجرین کے لئے فائدہ مند ثابت کیا ہے. اس کے بارے میں سوچو- کچھ سٹروک فنگر کی تقریب اور سانس لینے کے کنٹرول کی حوصلہ افزائی کرے گی. اگر آپ کو مشق سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، پول میں کودنے کے علامات کو دور کر سکتا ہے، کیونکہ اس میں عصمت پسندوں کو نمی ہوا میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، علامات کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. کیونکہ تیراکی سانس کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ مجموعی طور پر پھیپھڑوں اور سانس لینے کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

• 22 سے 25

  ریلیفس کشیدگی

  کبھی آپ کی گاڑی میں حاصل کرنے کی خواہش نہیں تھی اور صرف اس سے دور رہیں، جو بھی "یہ سب" ہے. ہر ایک کو تھوڑا سا آرام اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے - عام طور پر یہ ہے کہ اس ہفتے کے آخر میں کیا ہونے والا ہے. کام، اسکول، خاندان سے کشیدگی، سب سے پہلے کام کرنا شروع کرنا شروع ہوتا ہے. اس کی تعمیر کرنا آپ کے لئے یا آپ کے ارد گرد صحت مند نہیں ہے.

  جبکہ یہ سادہ لگ سکتا ہے، صرف ایک پول میں چھلانگ اور سوئمنگ شروع کرنے کے قابل ہونے پر دباؤ کا ایک بہت بڑا امدادی ذریعہ فراہم کر سکتا ہے.

  سوئمنگ کے ایروبک فوائد آپ کے گردش کے نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، آپ کے دماغ میں بہتر خون کی گردش کی وجہ سے. اگر آپ کے دماغ کافی خون اور آکسیجن (یروبیک مشق کے ذریعے) ہو جاتے ہیں تو، یہ ہپپووکمپل نیورجنجنس کے نام سے ایک عمل شروع ہوتا ہے جس میں ہپپوکوپپس کے خلیوں کو کشیدگی سے کھو دیا جاتا ہے.

  سوئمنگ کی طرح ایربیک مشق دماغ میں endorphins کی رہائی کو متحرک کر سکتے ہیں، جو کیمیکل ہیں جو اطمینان اور جذباتی جذبات کے بارے میں آتے ہیں.

• 23 سے 25

  مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے

  کیا آپ جانتے تھے کہ تیراکی آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتی ہے؟ جب جسم میں خلیوں کو باقاعدگی سے خون اور آکسیجن ملتا ہے تو، وہ بہتر کام کرتے ہیں اور زیادہ موثر کام کرتے ہیں یا کاربن ڈائی آکسائیڈ کی طرح زہریلا ہٹانے لگتے ہیں. یہ آپ کے جسم کی مجموعی اچھی طرح سے مدد ملتی ہے. تیراکی بھی lymphatic نظام پر ایک مثبت اثر ہے. جب لفف سیسٹم ترتیب میں ہوتا ہے تو، سفید خون کے خلیوں کو باقاعدگی سے تقسیم کیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں بیماریوں اور انفیکشنوں کے خلاف اضافہ ہوتا ہے.

• 24 سے 25

  خاندان پر مبنی

  وہاں پول، خاندان کے اجتماعات، سوئمنگ، مزہ، اور باربیکیو کے لئے کہاں ہے. یہ ایک دوسرے کے ساتھ ایک مرکزی نقطہ، یا سرگرمیوں کی تعمیر کرنے کے لئے کچھ چیزیں حاصل کرنے کے لئے ایک وجہ پیدا کرتا ہے. ترقیاتی معذوری والے بچوں کے والدین نے یہ پتہ چلا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون ترتیب میں بیرونی سرگرمیوں، جیسے تیرے بازو، خاندان کے بانڈز کو بہتر بنانے میں مدد. اس قسم کا بچہ بچے سے توجہ مرکوز کرتا ہے، اور سب کو کچھ کرنے کے لئے مذاق دیتا ہے؛ جیت / جیت کی صورت حال.

• 25 سے 25

  سولو جا رہا ہے

  حفاظت کے لئے، "حفاظت کے لئے ایک دوست کے ساتھ تیر" کرنے کے لئے مشورہ دینے کے لئے قوانین استعمال کرتے ہوئے قوانین، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر بار آپ تیراکی جانا چاہتے ہیں کی تاریخ کا بندوبست کرنا ہے. گھر میں دماغ میں حفاظت کو برقرار رکھنا، آپ کا بچہ اپنے گھر میں سلیے پر سوار کر سکتا ہے یا آپ کو ایک نامزد پانی کی نگرانی کے پول میں تعینات کیا جاتا ہے. ایک سینئر بالغ کے لئے وہی سچ ثابت ہو گا جو اس کے پچھواڑے میں پول میں تیاری کررہا ہے- یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے ورزش کے دوران آپ کو نظر رکھے.

  دوسری صورت میں، اگر آپ مقامی پول جا رہے ہیں تو، اکیلے جاؤ، دوست رکھو- انتخاب آپ کا ہے. لطف اندوز!